Chế Độ Ăn Trị Mụn Nội Tiết

Thực tế, các nhóm thực phẩm có tác dụng vượt trội trong tăng cường sức đề kháng và giúp da khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm này trong chế độ ăn để có làn da khỏe đẹp.

• Thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Trong chế độ hàng ngày, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau bina, bông cải xanh.
• Thực phẩm giàu kẽm: Không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bị mụn nội tiết có hàm lượng kẽm thấp hơn so với người bình thường. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc kìm hãm sự phát triển của mụn nội tiết. Kẽm có nhiều trong các liệu trình trị mụn, chăm sóc da mụn nội tiết. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm mầm lúa mì, hạnh nhân, các loại hải sản …
• Thực phẩm giàu vitamin E, C: Vitamin E, C là các chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ da. Vitamin E, vitamin C sử dụng hiệp lực với nhau sẽ làm khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn. Vitamin C có trong các thực phẩm cam. chanh, bưởi, đu đủ, cà chua. Vitamin E có nhiều trong khoai lang, dầu oliu, hạt hướng dương hay bông cải xanh.
• Selen: Đây là khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của gốc tự do. Một nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin E kết hợp selen giúp cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng. Các thực phẩm giàu selen bao gồm mầm lúa mì cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo nâu …
• Axit béo omega-3: Loại axit béo này giúp ức chế một số tác nhân gây viêm và các tổn thương khác ở da. Omega-3 giúp tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Omega-3 có nhiều ở cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương…
• Nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp việc thải độc nhanh và dễ dàng hơn. Nước cũng cần thiết để trao đổi chất và tái tạo da. Uống đủ nước là cách chăm sóc da đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Ngoài một số thức ăn như chocolate, các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ như khoai tây, đồ ăn vặt được cho là làm tăng nguy cơ bùng phát mụn. Một vài nghiên cứu chứng minh rằng carbohydrate và sản phẩm từ sữa thúc đẩy khả năng sinh mụn cao.

Một nghiên cứu được thực hiện ở Trung tâm Y tế đại học George Washington (Mỹ) cho thấy sữa bò hay các sản phẩm từ sữa bò khiến mụn dễ bùng phát. Thậm chí nó gây ra tình trạng tồi tệ hơn khi bị mụn ở một số người. Nguyên nhân chính là hormone được sử dụng kích thích tăng trưởng có trong sữa. Khi vào cơ thể, các hormone sẽ làm tăng nồng độ hormone androgen. Androgen sẽ làm tăng sinh bã nhờn, sinh ra mụn nội tiết.

Carbohydrate có nhiều ở các thực phẩm như bánh mì, khoai tây, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado đã so sánh làn da người có chế độ ăn uống với lượng carbohydrate thấp và chế độ ăn với lượng carbohydrate cao.

Kết quả cho thấy những người có chế độ ăn nhiều trái cây, nhiều rau xanh thì có làn da khỏe mạnh, ít mụn. Ngược lại, những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế, nước ngọt có đường, các món nướng… Carbohydrate có thể gây mụn trứng cá vì chúng làm hormone insulin trong cơ thể tăng cao. Điều này dẫn đến phản ứng làm tăng nồng độ androgen và kích thích sản xuất bã nhờn, gây mụn nội tiết.

Đồng thời, người bị mụn nội tiết nên tránh hút thuốc hay sử dụng cà phê, chất kích thích để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Đây là những chất gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, khiến bạn dễ stress, căng thẳng hơn.