Ăn Gì Để Hết Thâm Mụn
Mụn thâm thường xuất hiện do nhiều nguyên nhân, bao gồm chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm có thể hỗ trợ làn da và giảm tình trạng mụn thâm:
Thực phẩm giúp hết thâm mụn:
- Vitamin A: Có trong thực phẩm như cà rốt, bí ngô, và cà chua. Giúp tái tạo tế bào da, hỗ trợ làn da mịn màng.
- Vitamin C: Có trong trái cây như cam, dâu, và kiwi. Tăng cường sự đàn hồi của da, giảm thâm nhanh chóng.
- Kẽm: Có trong thực phẩm như hải sản, hạt bí ngô, và thịt gia cầm. Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da và kiểm soát dầu.
- Collagen:Có trong thực phẩm như nước dừa, hải sản, và thịt. Hỗ trợ đàn hồi da và giảm vết thâm.
- Omega3: Có trong cá hồi, hạt chia, và hạt lanh. Giúp làm dịu da, giảm viêm, và tái tạo tế bào.
Thực phẩm cần tránh để trị thâm mụn:
- Thực phẩm cay, nóng: Có thể kích thích da, làm tăng sự đỏ và viêm.
- Món ăn nhiều dầu mỡ: Thức ăn chứa nhiều dầu có thể làm tăng sản xuất dầu trên da.
- Đồ uống có cồn, chất kích thích: Cồn và chất kích thích có thể làm khô da, kích thích tình trạng mụn.
- Rau muống và món ăn từ gạo nếp: Một số người có thể phản ứng với thành phần trong rau muống và gạo nếp, gây kích ứng và tăng mụn.
Lưu ý: Việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để có làn da khỏe mạnh. Nếu tình trạng mụn thâm kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để có biện pháp điều trị phù hợp.
Ăn gì để hết thâm mụn là điều mà nhiều người thắc mắc khi bị mụn trứng cá. Trị mụn đã khó, trị thâm mụn còn nan giải hơn. Bên cạnh những liệu pháp điều trị trực tiếp trên da, thì chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng. Để “đánh bay” thâm mụn nhanh chóng, dưới đây là các thực phẩm nên ăn và nên tránh.
Tổng quan mụn thâm
Mụn thâm hình thành sau khi da bị tổn thương, đặc biệt là say khi bị mụn bọc, mủ, viêm hoặc nặn mụn. Đây là tình trạng vùng da tại nốt mụn bị biến đổi màu da trở nên sậm màu hơn sau khi hết mụn.
Khi tổn thương do mụn tác động lên lớp trung bì hoặc sâu hơn sẽ sản sinh ra collagen từ đó lấp đầy vùng bị tổn thương. Tế bào da non hình thành tại vùng bị tổn thương rất nhạy cảm với tia cực tím, ánh nắng mặt trời sẽ tăng tốc độ sản sinh melanin từ đó dẫn đến sắc tố đen hay còn gọi là vết thâm sau mụn.
Thực chất thâm mụn là do hiện tượng tăng sắc tố da sau viêm (PIH), chính là hiện tượng tăng melanin trên da dẫn đến vùng da đó bị đậm màu, thâm đen và khó có thể hết đi được.
Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mụn thâm:
- Nặn mụn sai cách: Thói quen dùng tay nặn mụn từ khi mụn mới hình thành khiến cho da bị tổn thương và dễ để lại vết thâm nhất.
- Da nhiễm sắc tố: Làm tăng nồng độ melanin dẫn tới xuất hiện những vết thâm trên da và khó mờ.
- Chăm sóc da không đúng cách: Sử dụng mỹ phẩm trị thâm chứa nhiều cồn, thành phần không phù hợp khiến cho các vết thâm đậm màu hơn và da dễ nổi mụn.
- Da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: Không sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài khiến tia UV từ ánh nắng mặt trời làm tổn thương da và thâm mụn đậm màu hơn.
- Chế độ ăn uống, khoa học không hợp lý: Ăn nhiều đồ cay nóng, chất béo, thức khuya nhiều kích thích tế bào melanin hoạt động mạnh mẽ hơn và hình thành những vết thâm.
Mụn thâm là một vấn đề da liễu phổ biến và thường xuất hiện sau khi mụn trứng cá đã mọc và chữa trị. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của mụn thâm:
- Màu sắc: Mụn thâm thường có màu đen, đỏ hoặc nâu, tùy thuộc vào loại da của mỗi người.
- Kích thước: Chúng có thể nhỏ và rải rác hoặc lớn và tập trung ở một khu vực cụ thể.
- Mềm hoặc cứng: Mụn thâm có thể có độ mềm hoặc cứng tùy thuộc vào mức độ tổn thương da.
- Khác:Một số mụn thâm có thể nổi cao so với bề mặt da xung quanh.
Nếu bạn gặp vấn đề với mụn thâm, việc tìm kiếm sự chăm sóc da thích hợp hoặc thảo luận với chuyên gia da liễu có thể giúp giảm thiểu tình trạng này.
Ăn gì để hết thâm mụn?
Theo lời khuyên của các chuyên gia da liễu, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến tình trạng mụn trứng cá và cả những vết sẹo, thâm sau mụn. Vì vậy, nếu bạn đang đau đầu không biết ăn gì để hết thâm mụn thì đừng quên bổ sung các loại thực phẩm sau trong thực đơn hàng ngày:
1. Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A được coi là thần dược dùng để trị mụn và các vấn đề liên quan đến mụn. Cung cấp đủ lượng vitamin A, các tế bào mới sẽ được sản sinh nhanh hơn, tái tạo da tốt hơn, các vết thâm cũng sẽ được mờ đi nhanh chóng hơn.
Vitamin A được tìm thấy nhiều ở trong một số loại thực phẩm như: Gan, cà chua, cà rốt, gấc, các loại rau có màu sẫm,... Đây hầu hết là các thực phẩm tốt, bạn nên tăng cường đưa vào các bữa ăn hàng ngày.
2. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C chắc chắn là chất không thể thiếu trong các liệu trình điều trị thâm mụn. Vitamin C được nhiều người biết đến như một hoạt chất “thần kỳ” để chống oxy hóa. Cơ chế tác động của vitamin C là:
- Ức chế hoạt động của các hắc tố (cụ thể là hắc tố melanin) làm sạm và gây ra các vết thâm sau mụn.
- Khả năng chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu, vết thâm.
- Thúc đẩy hình thành collagen, kích thích tăng tốc tái tạo các tế bào mới do vitamin C có tính acid cao.
- Làm sáng da, mịn da nhờ khả năng tẩy da chết nhẹ.
Vitamin C có nhiều trong một số các loại rau quả tươi như chanh, cam, táo, kiwi, ớt xanh, bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin C là chất hòa tan trong nước nên không mang độc tính khi bị dư thừa, bạn có thể bổ sung các thực phẩm dồi dào vitamin C trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ trị thâm mụn hiệu quả nhanh chóng hơn.
3. Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm là khoáng chất rất quan trọng không thể thiếu, kẽm có trong hầu hết các liệu trình điều trị mụn và thâm:
- Kẽm duy trì mô, hỗ trợ chữa lành vết thương.
- Kẽm có thể tăng cường, thúc đẩy sản sinh các tế bào mới để thay thế cho các tế bào cũ đã bị tổn thương do sự tàn phá của mụn trứng cá.
- Kẽm có đặc tính kháng viêm, giảm sưng rất hiệu quả, giảm tình trạng mụn nặng gây vết thâm dai dẳng, là “trợ thủ” đắc lực để điều trị thâm.
Kẽm có nhiều trong một số loại thực phẩm như: ngũ cốc, đậu, các loại hạt,... Tuy nhiên, lượng kẽm vừa đủ với nam giới là 11mg/ngày và nữ giới là 8mg/ngày. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng cần bổ sung để có thể lên được thực đơn bổ sung kẽm hợp lý.
4. Thực phẩm chứa collagen
Nếu bạn chưa biết ăn gì để hết thâm mụn thì hãy thử thêm vào bữa ăn các món có chứa collagen dồi dào. Collagen được ví như một chất có khả năng “kết nối” các mô của da lại với nhau, đóng vai trò quan trọng để tạo nên làn da săn chắc, đàn hồi.
Làn da bị mụn và thâm chắc chắn sẽ bị thiếu hụt collagen, cấu trúc da bị phá hủy. Vì vậy, việc bổ sung collagen là vô cùng quan trọng để tái cấu trúc da, giúp làn da mịn màng, đàn hồi, nhanh chóng làm lành sẹo và mờ các vết thâm hiệu quả.
5. Thực phẩm chứa Omega-3
Omega-3 là một trong các loại axit béo “đẹp da, giữ dáng” rất tốt, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Omega-3 giúp cho làn da căng bóng, mịn màng và đàn hồi cao, giảm sưng tấy, làm dịu da sau khi bị mụn trứng cá. Làn da bị sẹo và thâm sau mụn sẽ được cải thiện nhanh chóng nếu bạn tăng cường ăn các thực phẩm có omega-3 như: Các loại cá, hải sản, dầu olive, dầu lạc, dầu dừa, quả bơ,...
Những thực phẩm nên tránh để trị thâm mụn nhanh chóng
Ngoài vấn đề ăn gì để trị thâm mụn thì việc tránh ăn gì để mờ thâm nhanh cũng cần được quan tâm. Các nhóm thực phẩm dưới đây sẽ có tác động tiêu cực hoặc khiến quá trình trị sẹo thâm lâu hơn, kém hiệu quả hơn. Bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm sau:
1. Thực phẩm cay, nóng
Các món ăn cay, nóng được coi là sở thích và đam mê của nhiều người, nhưng đối với người bị mụn trứng cá nên tránh các thực phẩm này. Đồ ăn cay nóng sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dễ dẫn đến mụn viêm, các vết sẹo và thâm sẽ lâu lành.
Một số món ăn cay nóng có thể kể đến như: mì cay, gà cay, tokbokki, mì tôm,... Một số loại quả nhiệt đới như vải, nhãn, mận,... bạn cũng nên hạn chế tối đa trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên, xào thường sử dụng rất nhiều dầu, mỡ để chế biến. Lượng chất béo có trong các món ăn này là chất béo bão hòa, có thể gây phá vỡ những dưỡng chất giúp tái tạo làn da.
Đồng thời, các chất béo bão hòa là tác nhân lớn làm bít tắc tuyến bã nhờn, gây nên mụn bọc, mụn viêm và sưng. Với những người bị thâm mụn, nếu bạn sử dụng nhiều món ăn dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn, việc cải thiện sẹo và vết thâm hoặc sẽ mất nhiều thời gian hơn.
3. Đồ uống có cồn, các chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá,... không chỉ hại các cơ quan của cơ thể mà còn có thể gây kích ứng da, khiến các tổn thương lâu lành, quá trình phục hồi da, chữa sẹo và vết thâm sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại làn da trắng sáng, mịn màng, không vết thâm mụn, bạn hãy nhớ tránh xa các loại nước uống có cồn và chất kích thích.
4. Rau muống và món ăn từ gạo nếp
Bị sẹo không nên ăn rau muống, đồ nếp là kinh nghiệm từ xưa ông bà ta truyền lại. Đây không chỉ là kinh nghiệm dân gian mà còn được chứng minh bởi các nghiên cứu của y học hiện đại.
Rau muống và các món ăn từ gạo nếp như xôi, bánh chưng, bánh nếp,... đều có khả năng thúc đẩy quá trình lên da và tăng biểu mô trên da. Vì vậy, những người có vấn đề về tổn thương da, điển hình như sẹo mụn nếu ăn các món này sẽ dễ bị sẹo lồi, các vết thâm cũng sẽ lâu khỏi hơn.
Lời khuyên để trị thâm mụn hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống, bổ sung các dưỡng chất cần thiết bên trong để thúc đẩy trị thâm nhanh, tránh những thực phẩm gây hại cho da mụn, bạn cũng nên lưu ý chăm sóc da bên ngoài và các biện pháp hỗ trợ khác. Bởi “trong uống, ngoài bôi” là liệu pháp hiệu quả nhất để điều trị các vấn đề về da.
- Vệ sinh da sạch sẽ: Chỉ khi da của bạn sạch thì các liệu trình điều trị bên trong và bên ngoài mới phát huy hiệu quả.
- Tẩy da chết nhẹ nhàng cho da: Tẩy da chết sẽ giúp da thông thoáng lỗ chân lông, thúc đẩy quá trình hình thành tế bào mới nhanh hơn, mờ các vết thâm hiệu quả hơn. Tuy nhiên, với da bị mụn viêm và sưng thì không nên tẩy da chết.
- Che chắn, chống nắng cẩn thận do da: Ánh nắng chính là tác nhân khiến da bị sạm và thâm. Vì vậy, nếu bạn muốn nhanh mờ thâm, nên che chắn và bảo vệ da, sử dụng kem chống nắng và các công cụ chống nắng khi ra ngoài.
- Chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt đều đặn: Việc ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện điều độ sẽ khiến bạn có một cơ thể tốt hơn, làn da khỏe và có sức đề kháng tốt hơn. Cũng từ đó, các vấn đề về da sẽ nhanh chóng thuyên giảm, điều trị nhanh chóng hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp cả điều trị và sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là thông tin giải đáp cho vấn đề ăn gì để hết thâm mụn, kiêng gì để trị thâm mụn. Chế độ ăn uống là một trong các yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình trị thâm mụn. Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm lành mạnh, hạn chế tối đa các thực phẩm không tốt và kết hợp thêm chăm sóc, bảo vệ da, sinh hoạt khoa học nhằm đạt kết quả như mong muốn.
Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương
- GĐ Chuyên Môn
- Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII
- Bác sĩ Y học cổ truyền
- Gần 40 năm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!