Bị Mụn Viêm Nên Ăn Gì?

Đã được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương | Chuyên Khoa: Da liễu | Nơi công tác: Trung tâm da liễu đông y Việt Nam
Theo dõi Trung tâm da liễu Đông y Việt Nam goole news

Đối với những người gặp vấn đề về mụn viêm, việc điều trị không chỉ đến từ các liệu pháp bên ngoài mà còn phụ thuộc lớn vào chế độ ăn uống. Để hỗ trợ quá trình điều trị mụn viêm hiệu quả, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng.

Bị mụn viêm nên ăn gì?

  • Thực phẩm giàu probiotic: Giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm viêm.
  • Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ giúp làm sạch đường ruột và kiểm soát tình trạng mụn.
  • Quả mọng: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm sưng và kích thích quá trình tái tạo tế bào.
  • Rau xanh: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe da và giảm tình trạng viêm nhiễm.
  • Thực phẩm nhiều omega3: Như cá hồi, hạt lanh, giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng da.
  • Quả đu đủ: Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm dịu và tái tạo da.
  • Khoai lang: Giàu vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp làm giảm viêm và kích thích sự tái tạo tế bào da.
  • Trà thảo mộc: Có tính chất chống vi khuẩn và chống viêm, giúp làm dịu da.

Bị mụn viêm không nên ăn gì?

  • Đồ ăn nhiều đường: Gây tăng đường huyết và có thể kích thích sự xuất hiện mụn.
  • Đồ ăn dầu mỡ: Tăng sản xuất dầu, làm tăng nguy cơ bị mụn.
  • Đồ ăn cay nóng: Có thể kích thích tăng sự sưng đỏ và kích thích mụn.
  • Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo và đường, có thể gây kích thích tăng mụn.
  • Sữa bò: Có thể gây kích ứng da và tăng sản xuất dầu.
  • Chất kích thích: Như caffeine và alcohol, có thể kích thích sự xuất hiện của mụn.

Bị mụn viêm nên ăn gì và kiêng những gì? Khi bị mụn, ngoài vấn đề điều trị bằng các loại thuốc hay mỹ phẩm, đồ ăn cũng có tác động không nhỏ tới làn da. Theo đó, có khá nhiều thực phẩm giúp giảm viêm sưng, mụn sớm gom cồi và hạn chế thâm sẹo. Cũng có các nhóm đồ ăn thức uống kích thích mụn nổi nhiều, mụn viêm nặng và giảm đề kháng da. Để có được các thông tin hữu ích nhất, bạn đọc không nên bỏ lỡ bài viết này.

Tổng quan về mụn viêm

Mụn viêm là loại mụn khá nghiêm trọng, hình thành do nhiều yếu tố gây ra như: Rối loạn nội tiết, quá trình sừng hóa, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và những tác động từ môi trường bên ngoài. Khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc và hình thành mụn viêm.

Những nốt mụn viêm thường sưng nhô lên bề mặt da, bên trong chứa nhiều mủ và máu, khi chạm vào sẽ cảm thấy đau nhức. Xung quanh các nốt mụn sẽ chuyển sang màu đỏ, làn da cũng sẽ mỏng và nhạy cảm hơn. 

Những nốt mụn viêm nếu không được điều trị đúng cách sẽ rất dễ để lại sẹo thâm, sẹo rỗ trên mặt. Vì vậy bạn không nên tùy tiện nặn mụn tại nhà mà nên đến gặp bác sĩ da liễu để được xử lý.

Mụn viêm là loại mụn khá nghiêm trọng
Mụn viêm là loại mụn khá nghiêm trọng

Có rất nhiều nguyên nhân gây mụn viêm, bao gồm:

  • Rối loạn nội tiết tố: Nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn sẽ tạo điều kiện cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây tích tụ bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
  • Vệ sinh da không đúng cách: Rửa mặt không đúng cách sẽ làm cho bụi bẩn, bã nhờn tích tụ bên trong lỗ chân lông. Lâu ngày sẽ hình thành các nốt mụn viêm.
  • Ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống nhiều đồ ngọt, thực phẩm cay nóng, dầu mỡ, dùng các chất kích thích,... khiến cho khả năng thải độc của gan bị suy yếu. Khi chất độc đào thải qua da sẽ gây bít tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện cho mụn phát triển.
  • Sinh hoạt không khoa học: Thường xuyên thức khuya, ngủ muộn, căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm thay đổi nội tiết tố khiến mụn viêm xuất hiện trên da.
  • Môi trường sống ô nhiễm, bụi bẩn: Nếu thường xuyên tiếp xúc với không khí ô nhiễm, nhiều khói bụi sẽ khiến lỗ chân lông bị bít tắc và gây mụn.
  • Dùng mỹ phẩm kém chất lượng: Mụn viêm có thể hình thành do bạn sử dụng các loại mỹ phẩm kém chất lượng, mỹ phẩm hết hạn hoặc có chứa Corticoid. Ngoài ra việc thường xuyên trang điểm đậm cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về mụn.
  • Không tẩy tế bào chết: Tế bào chết tích tụ lâu ngày trên da mà không được làm sạch sẽ gây ứ đọng, bít tắc lỗ chân lông. Từ đó không chỉ gây ra mụn viêm, mụn trứng cá, mụn ẩn mà còn thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
  • Thói quen sờ tay lên mặt: Việc sờ tay lên mặt hoặc dùng tay nặn mụn sẽ khiến vi khuẩn trên tay dễ dàng tấn công vào da, đặc biệt là các nốt mụn. Từ đó làm tăng nguy cơ hình thành những ổ mụn viêm.
  • Tác dụng phụ của thuốc Tây: Một số loại thuốc Tây y có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, khiến da mặt bị nổi nhiều mụn viêm.

Ngoài những nguyên nhân trên, dưới đây là những yếu tố nguy cơ hình thành mụn viêm, khiến bạn dễ bị mụn hơn những người khác:

  • Nam nữ thanh niên đang ở trong độ tuổi dậy thì.
  • Phụ nữ mang thai.
  • Phụ nữ sau sinh.
  • Người làm công việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi máy tính.
  • Đối tượng thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc.
  • Đối tượng bị căng thẳng, stress, trầm cảm.
  • Do di truyền.
  • Người có thói quen ăn uống, sinh hoạt, làm việc không lành mạnh.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mụn viêm
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mụn viêm

Triệu chứng thường gặp của từng loại mụn viêm phổ biến hiện nay:

  • Mụn viêm đỏ không nhân: Loại mụn này gây sưng đỏ, chạm vào sẽ cảm thấy đau, không thấy nhân mụn. Nếu tác động mạnh vào mụn có thể gây đau nhức nghiêm trọng và làm tổn thương da.
  • Mụn mủ: Mụn mủ sưng to nhưng không có đầu mụn, bên trong có chứa nhiều mủ. Nếu nặn mụn không đúng cách sẽ khiến mụn lan rộng, dễ viêm nhiễm và hình thành sẹo.
  • Mụn bọc: Mụn bọc có đặc điểm sưng to, khá cứng, bên trong có mủ, khi tác động vào mụn sẽ thấy đau. Đầu mụn khó thấy và khó nặn sạch. Loại mụn này rất dễ gây sẹo lõm nếu không không được điều trị đúng cách.
  • Mụn nang: Mụn nang là loại mụn viêm nặng nhất, bên trong có nhiều mủ và máu. Những tổn thương này có thể tập hợp lại thành các ổ mủ lớn. Chúng có thể hình thành vết sẹo lớn sau khi điều trị xong.

Bị mụn viêm nên ăn gì?

Bị mụn viêm nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm, các axit béo omega 3 và khoáng chất. Cụ thể như sau:

Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là nguồn lợi khuẩn thường có trong sữa chua, nấm kefir,... có tác dụng kích thích hoạt động tiêu hóa, giảm các dấu hiệu viêm nhiễm gây ra bởi mụn. Da được cung cấp dưỡng chất để tái tạo, tăng cường khả năng tự bảo vệ trước những yếu tố gây hại.

Vì vậy, người bị mụn viêm nên thường xuyên ăn sữa chua, ưu tiên dùng loại không đường để có thể cải thiện da từ sâu bên trong.

bi mun viem nen an gi
Bị mụn viêm nên ăn gì? Các thực phẩm giàu probiotic

Bị mụn viêm nên ăn hạt

Chất chống oxy hóa, axit béo, vitamin E, vitamin A, các khoáng chất,... là những thành phần nổi bật trong hạt hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều, hạt dẻ,.... Bổ sung những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp da được tăng cường khả năng tái tạo, làm xẹp mụn viêm, mụn gom cồi nhanh và giảm thâm sẹo.

Có thể ăn nguyên hạt hoặc ăn kèm với sữa chua không đường, trái cây hoặc làm sữa hạt cũng rất có lợi cho cơ thể.

Quả mọng

Bị mụn viêm nên ăn gì? Các loại quả mọng sẽ rất tốt cho người có mụn viêm, mụn ẩn và nhiều loại mụn khác. Nhóm đồ ăn này cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa. Qua đó dễ dàng ngăn chặn hình thành mụn mới, điều tiết tuyến bã nhờn dưới da, giảm phản ứng sưng đỏ, viêm tấy. Nốt mụn dịu dần và đẩy nhân ra khỏi bề mặt da khá tốt. Ngoài ra, sau đó các vùng có mụn sẽ tái tạo khá nhanh, cấu trúc da vững chắc với các liên kết collagen và tế bào da khỏe mạnh.

Cách sử dụng: Nên ăn trực tiếp các loại quả mâm xôi, dâu tây, việt quất, cherry, nho,... hoặc ăn kèm sữa chua, hạt,... Không nên ăn hoa quả sấy khô vì chứa lượng đường cao, các dưỡng chất đã bị giảm đi đáng kể.

Rau xanh

Bổ sung rau đúng cách có thể hỗ trợ cải thiện mụn viêm rất tốt. Những loại dưỡng chất nổi bật trong rau gồm có: Vitamin A, C, E, các chất xơ, khoáng chất gồm magie, canxi, sắt,.... và lượng nước dồi dào. Các thành phần trong rau sẽ nhanh chóng tác động tới mụn viêm, làm mụn giảm sưng đau, gom cồi nhanh cũng như dưỡng da lành lại sau khi trị mụn.

Một số loại rau củ nổi bật nhất gồm có: Rau cải xoăn, cải kale, rau bina, bông cải xanh, cần tây, ớt chuông, cà chua, bí ngòi, bắp cải, cải thảo,....

bi mun viem nen an gi
Rau xanh cung cấp nhiều dưỡng chất giảm mụn và phục hồi da

Thực phẩm nhiều omega 3

Omega 3 là dưỡng chất nổi tiếng với khả năng kháng viêm mạnh mẽ, bên cạnh đó còn giúp chống lại quá trình oxy hóa, dưỡng da nhanh hồi phục sau tổn thương. Bổ sung omega 3 khi bị mụn viêm sẽ hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị, da tái tạo tốt và giảm nguy cơ để lại sẹo rỗ.

Có thể nạp omega 3 thông qua các thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, hạt lanh, hạt óc chó,...

Quả đu đủ

Ngoài nhóm quả mọng, đu đủ cũng là thức quả nên bổ sung khi bị mụn viêm. Trong đu đủ có hàm lượng vitamin A, B, C, K và kali, magie, papain tương đối dồi dào. Nhờ vậy các lỗ chân lông sẽ thông thoáng hơn, giảm ứ đọng bã nhờn. Các nốt mụn viêm nhanh dịu là và đẩy nhân mụn ra ngoài. Đu đủ còn cho tác dụng hạn chế hình thành sẹo thâm, sẹo rỗ, tăng cường tái tạo các tế bào da.

Cách ăn tốt nhất chính là ăn đu đủ chín trực tiếp, ngoài ra có thể ăn kèm sữa chua không đường tùy khẩu vị từng người.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp beta carotene để chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể. Trong khi vitamin A lại là thành phần giúp da tăng cường đề kháng, phục hồi hiệu quả, cản trở sự phát triển của các nốt mụn viêm.

Có thể ăn khoai lang vào bất cứ thời điểm nào trong ngày và ăn khoai luộc là tốt nhất. Đồng thời, chỉ nên ăn 1 củ nhỏ mỗi ngày, ăn quá nhiều có thể gây ra ảnh hưởng không tốt tới tiêu hóa.

bi mun viem nen an gi
Nên bổ sung khoai lang vào bữa ăn hàng tuần

Trà thảo mộc

Bên cạnh các thực phẩm tốt, người bị mụn viêm cũng nên uống thêm trà thảo mộc để cải thiện làn da từ sâu bên trong. Trà hoa cúc, trà xanh, trà atiso, trà hoa đậu biết,.... đều có chứa nhiều dưỡng chất giúp da đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm viêm nhiễm, giảm tiết bã nhờn. Da còn được bổ sung thêm nhiều chất chống oxy hóa, điều tiết chức năng hoạt động ở gan để giảm tích tụ chất độc gây nổi mụn.

Bị mụn viêm không nên ăn gì?

Không chỉ quan tâm vấn đề bị mụn viêm nên ăn gì, mọi người cũng cần chú ý tới những thực phẩm, đồ uống dễ làm da nổi nhiều mụn hơn, tổn thương lâu lành và dễ gây thâm mụn.

Cụ thể cần tránh các nhóm sau:

Đồ ăn nhiều đường

Các loại chè, kem, bánh ngọt, kẹo, socola,... đều có hàm lượng đường tương đối cao, cùng với đó là nhiều phụ gia, màu thực phẩm. Nạp vào cơ thể thường xuyên sẽ dễ dàng gia tăng insulin, đường trong máu quá lớn dẫn tới bộc phát mụn viêm, mụn mủ. Nếu bạn thích đồ ngọt, vẫn có thể ăn nhưng giảm liều lượng hết mức có thể, nếu kiêng được hoàn toàn sẽ tốt nhất.

Đồ ăn dầu mỡ

Các món ăn chiên, xào ngập dầu mỡ cũng là nguyên do khiến da đổ nhiều dầu hơn, lỗ chân lông bị bít tắc dẫn tới gia tăng mụn viêm, các nốt mụn cũ không thể gom cồi, cảm giác sưng đau kéo dài. Nên tránh các loại đồ ăn như: Gà rán, viên chiên, xúc xích, pizza, các món ăn xối mỡ nóng,...

bi mun viem nen an gi
Nên kiêng đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn cay nóng

Tương tự như thực phẩm nhiều dầu mỡ, các món ăn cay nóng kích thích cơ thể đổ nhiều dầu, độc tố tích tụ nhiều tại gan, da tiết lượng lớn mồ hôi và các lỗ chân lông bị tắc. Càng ăn nhiều cay nóng càng khiến da nổi nhiều mụn hơn, thậm chí những vùng da đang khỏe mạnh cũng xuất hiện mụn viêm.

Nên tránh các món lẩu cay, que cay, các món ngâm ớt, hoa quả nóng như mít, vải, nhãn,...

Đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh đều có hàm lượng đường, muối, các chất béo xấu tương đối cao. Đặc biệt một số loại còn có thể tác động làm hormone mất cân bằng. Từ đó các hoạt động đào thải thanh lọc bị gián đoạn. Nội tiết tố dễ mất cân bằng và gây ra nhiều mụn viêm trên mặt, ngực và cả vùng lưng.

Sữa bò

Trong suốt thời gian trị mụn viêm, cần kiêng sữa bò hoặc các sản phẩm được chế biến từ sữa. Tuy có giá trị dinh dưỡng cao nhưng sữa dễ làm đường trong máu tăng cao, gia tăng phản ứng viêm nhiễm ở những người đang có mụn. Các tế bào da bị kích thích tăng trưởng quá đà dẫn tới bít tắc bề mặt da, dầu nhờn tiết ra mạnh.

bi mun viem nen an gi
Hạn chế sử dụng sữa bò

Chất kích thích

Các chất kích thích gồm có bia, rượu, cà phê, thuốc lá,... cần phải loại bỏ để trị mụn viêm hiệu quả. Thành phần trong nhóm kích thích này dễ làm da bị mất nước, đổ nhiều dầu, hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ khiến vi khuẩn gây mụn dễ dàng tấn công.

Bị mụn viêm nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề mọi người cần quan tâm để có thể nhanh chóng đánh bay các nốt mụn xấu xí. Với các thông tin được chia sẻ ở trên, mong rằng sẽ giúp ích cho bạn đọc. Đồng thời, cũng nên lựa chọn những phương pháp chữa mụn thích hợp để làn da phục hồi khỏe và đẹp trong thời gian ngắn nhất.

messenger
chat zalo