Rụng tóc từng mảng nên ăn gì và kiêng gì? Chuyên gia giải đáp

Do một số nguyên nhân, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với tình trạng tóc rụng thành những mảng lớn gây mất thẩm mỹ. Khi đã khắc phục được nguyên nhân sâu xa, bổ sung dinh dưỡng thông qua thức ăn trở nên quan trọng để lấy lại vẻ đẹp cho mái tóc. Vậy, rụng tóc từng mảng nên ăn gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để có phương án lên thực đơn hợp lý.

Rụng tóc từng mảng nên ăn gì tốt nhất?

Rụng tóc từng mảng được coi là 1 dạng bệnh lý. Để điều trị, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh từ đó sử dụng thuốc sao cho hợp lý. Cùng với đó, chế độ dinh dưỡng góp phần không nhỏ giúp phiên giảm triệu chứng đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục của toàn cơ thể cũng như tóc và da đầu. Sau đây là những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng mà người bị rụng tóc từng mảng nên chú ý bổ sung thường xuyên.

Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hoá làm chậm quá trình lão hoá và đào thải tế bào. Chính vì vậy, chúng tốt cho cơ thể, nhất là đối với người rụng tóc. Một số chất chống oxy hoá có chứa trong thực phẩm tự nhiên là: Vitamin C, Beta-carotene hay lycopene…

Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất này thông qua sử dụng một số loại thực phẩm quen thuộc như: Quả việt quất, các loại trái cây có múi, dâu tây, cà chua, cà rốt, khoai lang, hạt bí, hay hoa atiso, … Không chỉ có vậy, nhiều loại thảo mộc, rau thơm và gia vị cũng rất giàu chất chống oxy hoá như: Tỏi, nghệ, ớt, gừng, mùi tây, kinh giới, xô thơm, thì là, quế, ớt hay trà xanh, …

Như vậy, chỉ cần sử dụng các loại hoa quả tươi cũng như kết hợp khéo léo gia vị trong chế biến là bạn sẽ hấp thụ được những dưỡng chất đặc biệt này.

Thực phẩm giàu axit béo lành mạnh

Axit béo lành mạnh lúc nào cũng được đánh giá cao đối với sức khỏe. Trong số đó, Omega-3 là chất chống viêm và điều chỉnh miễn dịch cho cơ thể. Loại các thực phẩm giàu axit béo tốt cho tóc là: Quả bơ, đầu nành, các loại cá (cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá tuyết, cá mòi, … ), hàu, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, …

Cần áp dụng chế độ ăn đủ chất

Cùng với việc bổ sung thực phẩm tốt cho tóc, chế độ ăn uống cân bằng đem lại cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào cho hoạt động của tế bào, góp phần chống lại bệnh tật và trị rụng tóc hiệu quả.

Để tạo nên chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn nên ghi nhớ 2 điều sau đây:

• Thứ nhất: Hãy ăn đủ thực phẩm từ 4 nhóm chất thiết yếu của cơ thể bao gồm: Đạm, đường bột, chất béo và các loại vitamin, khoáng chất. Muốn thực đơn đủ chất, đơn giản nhất đa dạng các loại nguyên liệu và thực phẩm sử dụng trong bữa ăn. Cụ thể, bạn nên kết hợp, thay đổi nhiều loại thịt, cá, rau củ quả để đổi món phong phú.
• Thứ hai: Đừng quên bổ sung thêm rau củ quả. Đa số chúng ta đều có xu hướng bổ sung quá nhiều đạm khi muốn bồi bổ cơ thể khi bị bệnh mà quên đi vai trò của rau củ. Chính điều này gây mất cân bằng dinh dưỡng, làm chậm quá trình điều trị các bệnh nói chung, bệnh về tóc nói riêng.

Thay vì quá tập trung vào thịt, cá, bạn nên bổ sung ít nhất 5 phần (mỗi phần 80g) rau xanh và của quả trong thực đơn hàng ngày. Như vậy, tổng lượng rau và trái cây đối với người trưởng thành là 400g. Để tránh nhàm chán, hãy chia nhỏ lượng thực phẩm này thành 3 bữa bao gồm: 1 phần rau củ cho bữa sáng và 2 phần rau củ cho bữa trưa và bữa tối.

Những thực phẩm nên tránh khi bị rụng tóc từng mảng

Song song với chế độ dinh dưỡng nói trên, bạn cũng nên tránh hấp thụ những loại thực phẩm và phương pháp ăn không hợp lý sau đây:

Không nên ăn các thực phẩm gây viêm

• Thực phẩm gây viêm thường chứa nhiều axit béo bão hoà và chất béo chuyển hóa. 
• Tuy nhiên, Omega-6 thường đi kèm với Omega-3 trong thực phẩm, bạn nên chọn nguyên liệu có tỉ lệ 2 loại cân bằng 1:1 là tốt nhất.
• Hạn chế các loại ngũ cốc tinh chế như: Gạo trắng, mì ống, bánh mì, …
• Các loại thực phẩm biến đổi gen, đồ ăn nhanh, các món nhiều đường, bánh kẹo hay nước ngọt…

Hạn chế chế độ ăn khắc nghiệt

• Chế độ ăn khắc nghiệt có thể là duy trì ăn thuần chay hoặc ăn thực dưỡng không khoa học. Đối với 1 số trường hợp, khẩu phần nói trên có thể rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu đang gặp phải tình trạng rụng tóc thì chế độ ăn loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có nguồn gốc động vật lại gây thiếu hụt dưỡng chất.
• Một số dưỡng chất có thể thiếu hụt nếu ăn chay trường trong thời gian dài là: Kém, sắt, protein và các vitamin nhóm B. Những thành phần nói trên đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ tóc. Chính vì thế, nếu muốn hạn chế tình trạng rụng, hói đầu, bạn nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn, tránh kiêng khem quá khắc nghiệt.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu rụng tóc từng mảng nên ăn gì cũng như những thực phẩm, chế độ ăn nên hạn chế và điều chỉnh. Những thông tin trên hi vọng đã giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc cơ thể cũng như tìm lại vẻ đẹp cho mái tóc. Hãy chú ý ghi nhớ và thực hiện sao cho hợp lý nhất. Chúc bạn luôn luôn giữ được sức khoẻ và sở hữu mái tóc như ý.

ĐỌC THÊM:

• Top 3 Thuốc Chống Rụng Tóc Của Đức Hiệu Quả Nhất