Chế Độ Ăn Trị Mụn Nội Tiết

Đã được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương | Chuyên Khoa: Da liễu | Nơi công tác: Trung tâm da liễu đông y Việt Nam
Theo dõi Trung tâm da liễu Đông y Việt Nam goole news

Chế độ ăn trị mụn nội tiết:

  • Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A như dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau bina.
  • Tăng cường kẽm qua thực phẩm như mầm lúa mì, hạt hướng dương, hải sản.
  • Sử dụng vitamin E, C từ thực phẩm như cam, chanh, bưởi, đu đủ, cà chua, khoai lang, dầu oliu.
  • Cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng với selen từ mầm lúa mì, cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo nâu.
  • Omega-3 giúp ngăn ngừa mụn, có trong cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thải độc, tái tạo da.

Thực phẩm nên tránh khi bị mụn nội tiết:

  • Tránh chocolate, thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây, đồ ăn vặt.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa có thể kích thích mụn, chủ yếu do hormone tăng trưởng.
  • Giảm carbohydrate từ bánh mì, khoai tây, đồ uống có đường.
  • Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều trái cây và rau xanh giúp da khỏe mạnh.
  • Hạn chế đồ ăn cay nóng và tránh thuốc, cà phê để giảm stress và cân bằng nội tiết.

Nhiều người bị mụn nội tiết thường có suy nghĩ chỉ cần kiên trì bôi theo chỉ dẫn của bác sĩ là mụn nhanh chóng thuyên giảm. Thế nhưng nếu bạn không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh thì mụn sẽ lâu khỏi, thậm chí còn nặng hơn. Vậy chế độ ăn trị mụn nội tiết hiệu quả là gì?

Tổng quan về mụn nội tiết

Mụn nội tiết thực ra cũng chỉ là mụn trứng cá, nhưng chỉ khác là mụn xuất hiện khi cơ thể có những sự thay đổi nhất định gây ra rối loạn nội tiết tố. Hormone trong cơ thể chính là nguyên nhân gây ra tình trạng này: Nội tiết tố nam Androgen và Nội tiết tố nữ Estrogen.

Mụn nội tiết xảy ra do tình trạng rối loạn nội tiết trong cơ thể
Mụn nội tiết xảy ra do tình trạng rối loạn nội tiết trong cơ thể

Những đối tượng dễ xảy ra tình trạng này là:

  • Tuổi dậy thì.
  • Phụ nữ mang thai, sau sinh.
  • Nữ giới trước và sau thời kỳ kinh nguyệt.
  • Phụ nữ tiền hoặc trong giai đoạn mãn kinh.
  • Những người thường xuyên sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài.

Theo thống kê của Bộ y tế, tỷ lệ nữ giới bị mụn nội tiết nhiều hơn ở nam giới. Có đến 50% nữ giới độ tuổi từ 20-29 bị mụn do rối loạn nội tiết và 25% ở độ tuổi 40-49.

Nguyên nhân rối loạn nội tiết tố trong cơ thể sinh ra mụn là do tuyến bã nhờn trên da bị kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó bã nhờn, tế bào chết tích tụ trên da nhiều, cộng thêm sự xâm nhập của vi khuẩn khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc và hình thành mụn.

Tuy là 1 dạng của mụn trứng cá nhưng mụn nội tiết cũng sẽ có những dấu hiệu nhận biết rất riêng biệt. Việc nắm rõ những biểu hiện sẽ giúp cho việc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp hơn.

Một số đặc điểm nhận biết điển hình:

  • Mụn mọc mỗi tháng 1 lần: Đây là đặc điểm mụn nội tiết ở nữ dễ thấy nhất. Chúng thường mọc theo chu kỳ kinh nguyệt 1 lần/tháng. Khi bước sang giai đoạn mãn kinh, mụn vẫn sẽ xuất hiện với tần suất như vậy và thường chỉ mọc cố định ở 1 vài vị trí.
  • Mụn xuất hiện nhiều ở miệng, cằm và xương hàm: Đây là những vị trí tập trung nhiều tuyến dầu nhờn. Vì thế khi thấy mụn ở những vùng da này mọc nhiều thì có thể chính là mụn nội tiết.

Cằm là vị trí thường xuyên mọc mụn nội tiết
Cằm là vị trí thường xuyên mọc mụn nội tiết

  • Mụn mọc khi đã qua tuổi dậy thì: Độ tuổi 20-30 thường bị mụn nội tiết nhiều nhất vì đây là độ tuổi sinh sản của nữ giới và ắt sự rối loạn nội tiết xảy ra và sinh mụn là điều tất yếu.
  • Mụn mọc nhiều hơn khi căng thẳng, stress: Nguyên nhân khiến cho nội tiết tố bị rối loạn, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ và sinh mụn.
  • Mụn bọc, nang lớn: Mụn sưng đỏ, mụn viêm, bọc to và nang khá lớn, chúng thường mọc đi mọc lại ở cùng một vị trí và rất dễ tái phát.

Chế độ ăn trị mụn nội tiết như thế nào?

Thực tế, các nhóm thực phẩm có tác dụng vượt trội trong tăng cường sức đề kháng và giúp da khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm này trong chế độ ăn để có làn da khỏe đẹp.

  • Thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Trong chế độ hàng ngày, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau bina, bông cải xanh.
  • Thực phẩm giàu kẽm: Không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bị mụn nội tiết có hàm lượng kẽm thấp hơn so với người bình thường. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc kìm hãm sự phát triển của mụn nội tiết. Kẽm có nhiều trong các liệu trình trị mụn, chăm sóc da mụn nội tiết. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm mầm lúa mì, hạnh nhân, các loại hải sản …
  • Thực phẩm giàu vitamin E, C: Vitamin E, C là các chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ da. Vitamin E, vitamin C sử dụng hiệp lực với nhau sẽ làm khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn. Vitamin C có trong các thực phẩm cam. chanh, bưởi, đu đủ, cà chua. Vitamin E có nhiều trong khoai lang, dầu oliu, hạt hướng dương hay bông cải xanh.
  • Selen: Đây là khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của gốc tự do. Một nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin E kết hợp selen giúp cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng. Các thực phẩm giàu selen bao gồm mầm lúa mì cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo nâu …
  • Axit béo omega-3: Loại axit béo này giúp ức chế một số tác nhân gây viêm và các tổn thương khác ở da. Omega-3 giúp tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Omega-3 có nhiều ở cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương…
  • Nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp việc thải độc nhanh và dễ dàng hơn. Nước cũng cần thiết để trao đổi chất và tái tạo da. Uống đủ nước là cách chăm sóc da đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Bổ sung nước để phòng ngừa mụn nội tiết
Bổ sung nước để phòng ngừa mụn nội tiết

Bị mụn nội tiết không nên ăn gì?

Ngoài một số thức ăn như chocolate, các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ như khoai tây, đồ ăn vặt được cho là làm tăng nguy cơ bùng phát mụn. Một vài nghiên cứu chứng minh rằng carbohydrate và sản phẩm từ sữa thúc đẩy khả năng sinh mụn cao.

Một nghiên cứu được thực hiện ở Trung tâm Y tế đại học George Washington (Mỹ) cho thấy sữa bò hay các sản phẩm từ sữa bò khiến mụn dễ bùng phát. Thậm chí nó gây ra tình trạng tồi tệ hơn khi bị mụn ở một số người. Nguyên nhân chính là hormone được sử dụng kích thích tăng trưởng có trong sữa. Khi vào cơ thể, các hormone sẽ làm tăng nồng độ hormone androgen. Androgen sẽ làm tăng sinh bã nhờn, sinh ra mụn nội tiết.

Carbohydrate có nhiều ở các thực phẩm như bánh mì, khoai tây, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado đã so sánh làn da người có chế độ ăn uống với lượng carbohydrate thấp và chế độ ăn với lượng carbohydrate cao.

Kết quả cho thấy những người có chế độ ăn nhiều trái cây, nhiều rau xanh thì có làn da khỏe mạnh, ít mụn. Ngược lại, những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế, nước ngọt có đường, các món nướng… Carbohydrate có thể gây mụn trứng cá vì chúng làm hormone insulin trong cơ thể tăng cao. Điều này dẫn đến phản ứng làm tăng nồng độ androgen và kích thích sản xuất bã nhờn, gây mụn nội tiết.

Hạn chế đồ ăn cay nóng tốt cho làn da
Hạn chế đồ ăn cay nóng tốt cho làn da

Đồng thời, người bị mụn nội tiết nên tránh hút thuốc hay sử dụng cà phê, chất kích thích để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Đây là những chất gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, khiến bạn dễ stress, căng thẳng hơn.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến mụn nội tiết như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mụn trên da mặt. Ngoài các biện pháp chăm sóc trực tiếp hay bổ sung thêm kháng sinh thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là cực kỳ quan trọng. Bạn nên hiểu rằng bất cứ thứ gì chúng ta nạp vào cơ thể đều có thể chuyển hóa thành chất có lợi hoặc có hại cho tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.

Có nhiều yếu tố liên quan đến chu trình tái tạo da. Các vitamin, dưỡng chất từ thức ăn sẽ là “thần dược” để sửa chữa các tổn thương và tái tạo da. Nếu chế độ ăn cung cấp thiếu các dưỡng chất cần thiết thì quá trình tái tạo da sẽ bị ảnh hưởng, da sẽ bị nổi mụn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp lành mạnh cho người bị mụn nội tiết
Chế độ dinh dưỡng phù hợp lành mạnh cho người bị mụn nội tiết

Khi bạn ăn uống, các loại thực phẩm có thể giúp làm giảm bớt hay kích thích “cơn mưa mụn nội tiết”. Hãy nạp thêm thực phẩm tốt cho nội tiết và hạn chế các thực hầm khiến tình trạng mụn nặng thêm.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra thực phẩm chiếm đến 25% vai trò trong việc hình thành mụn. Bởi vậy chăm sóc da bằng mỹ phẩm hay uống thuốc là chưa đủ. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng khoa học. Đây là cách chăm sóc da hiệu quả từ bên trong, giúp da khỏe đẹp, ngăn ngừa sớm các tổn thương.

Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn trị mụn nội tiết

Chăm sóc da rất cần thiết trong việc điều trị mụn nội tiết. Bạn nên gặp bác sĩ nếu tình trạng mụn gây đau nhức, sưng viêm. Hãy tiến hành soi da để tìm ra sản phẩm tốt nhất, phù hợp với làn da và tình trạng cá nhân của bạn. Một số sản phẩm có thể không thực sự phù hợp với da, bởi vậy cách tốt nhất phải tìm được sản phẩm phù hợp với bản thân.

  • Mụn nội tiết tưởng chừng là tình trạng rất đơn giản nhưng nó lại khiến người bị mất tự tin. Hãy xây dựng chế độ ăn uống giúp kiểm soát tình trạng mụn. Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tránh uống sữa và hạn chế đường. Đồng thời bổ sung nhiều vitamin, rau củ quả.
  • Hãy xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, tránh gây căng thẳng, mệt mỏi để tình trạng mụn cải thiện.
  • Ưu tiên sử dụng các sản phẩm trong mùa, tự nấu tại nhà
  • Cân bằng các nhóm chất để tránh tình trạng thừa/ thiếu chất dinh dưỡng
  • Sử dụng kem chống nắng trước 20 phút khi đi ra ngoài. Kết hợp bịt kín, mặc áo chống nắng khi ra bên ngoài.
  • Nên rửa mặt sạch, tẩy trang kỹ, tránh tình trạng bít tắc lỗ chân lông vì đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn.
  • Tránh sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, sản phẩm kém chất lượng khiến da bị tổn thương, bào mòn và gây mụn.

Trên đây là những chia sẻ hết sức ý nghĩa và cần thiết về chế độ ăn trị mụn nội tiết. Hãy kiên trì thực hiện để xem những thay đổi trong cơ thể và trên làn da của bạn.

messenger
chat zalo