Sạm Da Nên Ăn Gì?

Đã được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương | Chuyên Khoa: Da liễu | Nơi công tác: Trung tâm da liễu đông y Việt Nam
Theo dõi Trung tâm da liễu Đông y Việt Nam goole news

Để có một làn da sáng mịn và khỏe mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Cùng tìm hiểu những thực phẩm và đồ uống bạn nên tích cực bổ sung để cải thiện tình trạng sạm da:

Sạm da nên ăn gì và uống gì để cải thiện:

  • Vitamin C trong rau củ quả: Các thực phẩm như cam, dâu, kiwi chứa nhiều vitamin C giúp làm sáng da và chống oxy hóa, giúp da có dưỡng kháng thể và đều màu hơn.
  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều Glutathione: Rau củ như cần tây, bông cải xanh, cà chua đen là những nguồn thực phẩm giúp tăng cường glutathione, chất chống oxi hóa quan trọng cho da.
  • Omega 3: Cá hồi, hạt lanh, hạt chia chứa omega 3 giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng cho làn da và giảm tình trạng viêm nhiễm.
  • Thực phẩm nhiều kẽm: Hải sản, thịt gia cầm, hạt bí ngô là những nguồn kẽm giúp duy trì cấu trúc da và kích thích quá trình tái tạo tế bào.
  • Thực phẩm giàu selen: Hạt brazil, cá ngừ, gạo lứt là những thực phẩm chứa selen giúp bảo vệ da khỏi tác động của tác nhân tự do.
  • Vitamin B12: Các loại thịt như thịt bò, thịt gia cầm, cá hồi là nguồn vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe da.
  • Đồ ăn nhiều vitamin E: Bơ chín, cải bó xôi, măng tây, kiwi, cá hồi, tôm, súp lơ xanh,...là những thực phẩm giàu vitamin E giúp chống lão hóa da.
  • Nước ép dưa leo, cam, cà rốt: Nước ép các loại quả và rau củ giàu chất chống oxi hóa và vitamin giúp tái tạo làn da từ bên trong.

Sạm da kiêng ăn gì:

  • Đồ ăn cay nóng và dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể kích thích tăng cường dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm tăng nguy cơ sạm da.
  • Đồ ăn nhiều tinh bột: Thực phẩm nhiều tinh bột có thể làm tăng chỉ số đường huyết, gây ra sự hình thành melanin và làm sạm da.
  • Thực phẩm nhiều đường và muối: Các loại thực phẩm này có thể gây mất cân bằng độ ẩm, làm khô da và tăng nguy cơ sạm da.

Lưu ý: việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là quan trọng nhất để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Sạm da nên ăn gì và kiêng những thực phẩm gì để có thể cải thiện sắc tố da một cách tốt nhất? Các chuyên gia cho biết thực phẩm có quyết định rất lớn tới sức khỏe của làn da. Nếu bổ sung đầy đủ các vitamin khoáng chất thiết yếu, da sẽ ngày càng sáng mịn và đều màu hơn. Ngược lại, sử dụng nhiều thực phẩm không có lợi chính là yếu tố làm bã nhờn hoạt động mạnh, lỗ chân lông bít tắc và da ngày càng sạm đen.

Nguyên nhân, dấu hiệu sạm da

Sạm da là tình trạng mà da bắt đầu xuất hiện những đốm đen hoặc mảng da có màu sậm hơn so với phần còn lại do tăng sắc tố melanin. Sạm da có thể xuất hiện ở bất kỳ ở vị trí nào trên cơ thể, bao gồm khuôn mặt, tay, chân, cổ, và nhiều vùng khác. Những vết sạm có thể có màu nâu nhạt, nâu đậm hoặc thậm chí là sạm đen với kích thước đa dạng từ nhỏ đến lớn tùy vào mỗi cơ địa.

Điều đặc biệt là sạm da không phụ thuộc vào độ tuổi hay giới tính. Tuy nhiên, nhóm người thường xuyên phải đối mặt với vấn đề này nhiều nhất là phụ nữ ở độ tuổi 30-40, phụ nữ mang thai và phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh. Ngoài ra, những người tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng có khả năng cao gặp tình trạng này.

Sạm da là các vùng có màu da tối màu hơn các vùng khác
Sạm da là các vùng có màu da tối màu hơn các vùng khác

Tình trạng sạm da xuất hiện trên da là do các nguyên nhân:

Dấu hiệu của bệnh lý

Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến lượng melanin được sinh ra trong cơ thể, khiến tình trạng sạm da xuất hiện. Các vấn đề về gan, như xơ gan, viêm gan hay suy gan có thể làm cho quá trình loại bỏ chất cặn và độc tố khỏi cơ thể trở nên không hiệu quả, gây tích tụ chất độc và ảnh hưởng đến sự đồng đều của sắc tố da.

Yếu tố di truyền

Người Việt Nam nói riêng hay người Châu Á nói chung đều mang trong mình một làn da vàng, không trắng sáng như tone màu da của người Châu Âu. Nếu bố hoặc mẹ có tình trạng da sạm đen thì rất có thể con cái cũng sẽ sở hữu làn da như vậy và cho tới khi trưởng thành sẽ càng rõ rệt hơn.

Yếu tố dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày không hợp lý, thiếu các dưỡng chất cần thiết cũng là một nguyên nhân quan trọng gây sạm màu da. Khi cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, làn da không được nuôi dưỡng đầy đủ, điều này có thể tăng nguy cơ nhiễm melamine, làm cho da trở nên khô, thiếu sức sống và thậm chí thay đổi tone màu.

Làn da không đủ ẩm

Nếu bạn thường xuyên không uống nước hay uống nước quá ít sẽ khiến da tiết thiếu dầu nhờn hoặc không được dưỡng ẩm kịp thời. Đây là yếu tố khiến da bị khô, dễ bị kích thích bởi các yếu tố môi trường như gió, nắng, hay không khí lạnh. Tình trạng khô da có thể dẫn đến việc da trở nên sạm màu, xuất hiện nám và có khả năng xuất hiện các nếp nhăn, tạo điều kiện cho các vấn đề da khác phát triển.

Tác động của tia UV

Tác nhân gây sạm da phổ biến nhất là do sự tác động của ánh nắng mặt trời. Nếu làn da không được bảo vệ đúng cách với kem chống nắng và các biện pháp che chắn, tác động của tia UV có thể kích thích quá trình sản sinh melanin, gây ra sự tăng sắc tố da. Đồng thời, tác động này cũng có thể làm tổn thương da, khiến tình trạng này càng trở nên tệ hơn.

Sạm da do tác động của tia UV
Sạm da do tác động của tia UV

Rối loạn nội tiết tố

Hoạt động của các hormone như progesterone và estrogen có tác động đáng kể đến sự sản sinh sắc tố da melanin. Tình trạng rối loạn nội tiết tố thường xảy ra trong giai đoạn mang thai, mãn kinh và tiền mãn kinh. Sự biến động của nội tiết tố cơ thể có thể dẫn đến rối loạn, khiến cho hoạt động sản xuất melanin tăng lên, từ đó làn da sẽ trở nên tối màu hơn.

Tiếp xúc với ánh sáng máy tính hoặc ngủ muộn

Nếu phải làm việc trước máy tính trong thời gian dài, ánh sáng trực tiếp từ màn hình có thể kích thích sự sản xuất melanin, dẫn đến tình trạng quầng thâm mắt và sạm da. Việc thường xuyên thức khuya cũng khiến da trở nên tối sạm đi, tỏa năng lượng mệt mỏi, mất sức sống và đi kèm theo đó là các tình trạng tiêu cực khác.

Do đó, bạn hãy phân bổ thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý, hạn chế tối đa việc sử dụng máy tính và điện thoại để giảm thiểu tác động của ánh sáng trực tiếp lên da. Đặc biệt, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc, giúp cơ thể khôi phục năng lượng.

Nếu gặp tình trạng sạm da, bạn có thể sẽ phải đối mặt với những triệu chứng sau:

  • Da sạm màu, màu sắc không đồng đều và sần sùi.
  • Tình trạng da khô, nứt nẻ, làm mất đi sự mềm mại và độ đàn hồi của da.
  • Da sạm đen, tình trạng nám da và sự xuất hiện của mụn.
  • Da sạm đen không đều màu do các vết thâm.
  • Tình trạng da khô, lỗ chân lông to hơn bình thường.
  • Làn da trở nên nhạy cảm hơn và dễ bị kích ứng.
  • Nếu nhăn xuất hiện sớm và tình trạng tăng cường sản xuất dầu trên da.

Màu sắc của da không đồng đều
Màu sắc của da không đồng đều

Sạm da nên ăn gì?

Da bị sạm nám, xuất hiện nhiều đốm nâu, các vùng da trên mặt không đều màu có thể cải thiện thông qua một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Ví dụ như:

Vitamin C trong rau củ quả

Có rất nhiều loại rau củ quả cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào, đây là dưỡng chất với khả năng làm sáng da, dưỡng da đều màu hơn. Đồng thời, vitamin C còn có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa, giúp da có sức đề kháng tốt hơn và hạn chế hình thành các đốm nâu mới trên da.

Do đó với câu hỏi sạm da nên ăn gì, các bạn hãy bổ sung một số loại rau cải có màu xanh đậm, bông cải xanh, ớt chuông, khoai tây, cà chua, đu đủ, dưa lưới, dâu tây, kiwi, bưởi,...

sam da nen an gi
Sạm da nên ăn gì? Nên bổ sung vitamin C trong rau củ quả

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Glutathione

Glutathione là một chất chống Oxy hóa và được ứng dụng rất nhiều trong các mỹ phẩm dưỡng sáng da hiện nay.  Dùng các thực phẩm chứa loại dưỡng chất này sẽ kích thích ra trắng sáng từ sâu bên trong, những vùng da sậm màu sẽ được cải thiện rõ rệt, hắc sắc tố không còn hoạt động mạnh.

Có thể nạp Glutathione thông qua những thực phẩm như: Bơ, cà chua, măng tây, rau bina, bông cải xanh, đậu bắp,...

Omega 3

Omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng đối với làn da, cho hiệu quả nuôi dưỡng các tế bào da sáng đều màu, đẩy lùi sạm nám, tăng cường chức năng bảo vệ cho làn da khỏi những yếu tố gây hại từ môi trường xung quanh.

Những người bị sạm da nên thường xuyên ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, hạt mắc ca, óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân,...

Sạm da nên ăn thực phẩm nhiều kẽm

Kẽm vừa cho khả năng trị mụn vừa có tác dụng làm mờ các vết sạm nám, tàn nhang. Những đốm nâu, thâm mụn để lại đều có thể thuyên giảm rõ rệt khi cung cấp đầy đủ dưỡng chất này. Có thể bổ sung Kẽm thông qua một số loại thực phẩm bao gồm: Các loại hải sản, sôcôla đen, cải xoăn, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt,...

sam da nen an gi
Thực phẩm nhiều kẽm giúp cải thiện da từ sâu bên trong

Thực phẩm giàu selen

Trong các loại hải sản và một số rau củ như nấm, hành tây, tỏi, măng,... đều có chứa hàm lượng selen tương đối dồi dào. Các chuyên gia cho biết, selen có khả năng kích thích ra trắng sáng hơn, loại bỏ các vết sạm nám. Đồng thời dưỡng da khỏe mạnh và rạng rỡ từ sâu bên trong, ngăn chặn một số yếu tố gây hại từ bên ngoài tới tế bào da.

Vitamin B12

Nếu da không được cung cấp đủ Vitamin B12, tình trạng sạm nám sẽ diễn ra tương đối nghiêm trọng. Da tối màu, các vùng da chênh lệch tông rõ rệt, hắc sắc tố melanin sẽ hoạt động rất mạnh mẽ. Theo đó để có thể hỗ trợ đánh bật sạm da hiệu quả từ sâu bên trong mọi người nên chú ý bổ sung thêm các thực phẩm gồm ngũ cốc, cá hồi, cá mòi, ngao, trứng,...

Đồ ăn nhiều vitamin E

Để có thể cải thiện tình trạng da bị sạm đen, các vùng da không đều màu, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung nguồn thực phẩm có chứa vitamin E. Theo đó, vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm cho da, cải thiện những vùng da bị xỉn màu, đốm nâu và thâm mụn. Đồng thời da giữ được sự săn chắc và mịn màng tốt hơn.

Hãy nạp vitamin E bằng những thực phẩm như: Bơ chín, cải bó xôi, măng tây, kiwi, cá hồi, tôm, súp lơ xanh,...

sam da nen an gi
Các thực phẩm vitamin E nên được sử dụng thường xuyên

Nước ép dưa leo

Cùng với các thực phẩm, người bị sạm da có thể uống nước ép dưa leo để chăm sóc làn da hiệu quả hơn. Trong mỗi quả dưa leo có hàm lượng lớn các vitamin B1, B3, B5, B12 và vitamin C, cùng với đó là lượng nước dồi dào. Nhờ vậy những vết sạm nám thâm mụn tàn nhang những vùng da bị khô thiếu nước có thể được khắc phục dễ dàng.

Hãy rửa sạch 2 - 3 quả dưa leo rồi cho vào máy xay nhuyễn để lọc lấy nước cốt uống đều đặn hàng ngày.

Nước cam

Cam cung cấp nhiều vitamin C vì vậy có thể tận dụng nguồn nước ép này để cải thiện  sắc tố da mỗi ngày. Đây còn là biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng cho da cũng như cơ thể nói chung, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa và bảo vệ da tốt hơn trước tác hại từ tia UV.

Hãy chọn 2 - 3 quả cam tươi và vắt nước uống và các buổi sáng để cho kết quả tốt nhất.

Nước ép cà rốt

Bị sạm da nên uống nước cà rốt bởi hàm lượng vitamin A rất cao. Duy trì thói quen uống nước ép này hàng tuần sẽ giúp da sáng đều màu hơn, ức chế hoạt động của các hắc sắc tố melanin, da khỏe và giảm nguy cơ bị mụn đáng kể. Bên cạnh đó các dấu hiệu oxi hóa cũng sẽ được ngăn chặn tốt, làn da thêm khỏe mạnh và trắng hồng.

Hãy dùng 1 - 2 củ cà rốt ngâm rửa sạch, cho vào máy ép chậm để ép lấy nước cốt uống đều đặn mỗi ngày một cốc.

sam da nen an gi
Có thể uống nước ép cà rốt hàng tuần

Sạm da kiêng ăn gì?

Có khá nhiều thực phẩm có thể khiến làn da ngày càng xỉn màu. đổ nhiều dầu nhờn, các vết thâm mụn khó mờ. Cụ thể gồm những nhóm sau đây:

Đồ ăn cay nóng và dầu mỡ

Nhóm thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc có chứa nhiều gia vị cay nóng rất dễ làm cơ thể tích tụ nhiều độc tố, da tăng cường tiết bã nhờn vì mất nước, bụi bẩn ứ đọng lại trong lỗ chân lông, khiến da nổi mụn, đen và xỉn màu.

Vì vậy, để tránh các hắc sắc tố tăng cường hoạt động trên da, cần hạn chế tối đa việc sử dụng các món chiên xào nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, các món lẩu cay hoặc đồ ăn nhiều gia vị ớt tiêu.

Đồ ăn nhiều tinh bột

Nạp lượng tinh bột quá mức cần thiết của cơ thể có khả năng gây tác động tới sự cân bằng estrogen. Từ đó sắc tố melanin phát triển mạnh mẽ, tuyến bã nhờn bị kích thích khiến da luôn bết dính, sạm màu và có thể xuất hiện nhiều loại mụn khác nhau

Do đó, cần hạn chế tối đa việc sử dụng các loại bánh mì, bánh quy, mì ống, các loại bánh ngọt,...

sam da nen an gi
Nên kiêng đồ ăn nhiều tinh bột

Thực phẩm nhiều đường và muối

Cũng tương tự như nhóm đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối là hai yếu tố sẽ khiến da bị mất nước. Từ đây kích thích đổ nhiều dầu, lỗ chân lông bị bít tắc và làn da sạm màu hơn do melanin hoạt động quá mức. Vì vậy, tốt nhất nên giảm lượng sử dụng các loại đồ ăn có nhiều muối và đường, đặc biệt là bánh kẹo ngọt, kem, chè, nước ngọt, các món muối chua,....

Sạm da nên ăn gì kiêng gì Đã được giải đáp vô cùng chi tiết trong bài viết này. Độc giả hãy tham khảo và lên cho mình một thực đơn ăn uống cân bằng, khoa học, hợp lý nhất để có thể cải thiện làn da hiệu quả từ sâu bên trong và duy trì sức khỏe thật tốt.

messenger
chat zalo