Sạm Da Nên Ăn Gì?

Da bị sạm nám, xuất hiện nhiều đốm nâu, các vùng da trên mặt không đều màu có thể cải thiện thông qua một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Ví dụ như:

Vitamin C trong rau củ quả

Có rất nhiều loại rau củ quả cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào, đây là dưỡng chất với khả năng làm sáng da, dưỡng da đều màu hơn. Đồng thời, vitamin C còn có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa, giúp da có sức đề kháng tốt hơn và hạn chế hình thành các đốm nâu mới trên da.

Do đó với câu hỏi sạm da nên ăn gì, các bạn hãy bổ sung một số loại rau cải có màu xanh đậm, bông cải xanh, ớt chuông, khoai tây, cà chua, đu đủ, dưa lưới, dâu tây, kiwi, bưởi,...

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Glutathione

Glutathione là một chất chống Oxy hóa và được ứng dụng rất nhiều trong các mỹ phẩm dưỡng sáng da hiện nay.  Dùng các thực phẩm chứa loại dưỡng chất này sẽ kích thích ra trắng sáng từ sâu bên trong, những vùng da sậm màu sẽ được cải thiện rõ rệt, hắc sắc tố không còn hoạt động mạnh.

Có thể nạp Glutathione thông qua những thực phẩm như: Bơ, cà chua, măng tây, rau bina, bông cải xanh, đậu bắp,...

Omega 3

Omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng đối với làn da, cho hiệu quả nuôi dưỡng các tế bào da sáng đều màu, đẩy lùi sạm nám, tăng cường chức năng bảo vệ cho làn da khỏi những yếu tố gây hại từ môi trường xung quanh.

Những người bị sạm da nên thường xuyên ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, hạt mắc ca, óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân,...

Sạm da nên ăn thực phẩm nhiều kẽm

Kẽm vừa cho khả năng trị mụn vừa có tác dụng làm mờ các vết sạm nám, tàn nhang. Những đốm nâu, thâm mụn để lại đều có thể thuyên giảm rõ rệt khi cung cấp đầy đủ dưỡng chất này. Có thể bổ sung Kẽm thông qua một số loại thực phẩm bao gồm: Các loại hải sản, sôcôla đen, cải xoăn, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt,...

Thực phẩm giàu selen

Trong các loại hải sản và một số rau củ như nấm, hành tây, tỏi, măng,... đều có chứa hàm lượng selen tương đối dồi dào. Các chuyên gia cho biết, selen có khả năng kích thích ra trắng sáng hơn, loại bỏ các vết sạm nám. Đồng thời dưỡng da khỏe mạnh và rạng rỡ từ sâu bên trong, ngăn chặn một số yếu tố gây hại từ bên ngoài tới tế bào da.

Vitamin B12

Nếu da không được cung cấp đủ Vitamin B12, tình trạng sạm nám sẽ diễn ra tương đối nghiêm trọng. Da tối màu, các vùng da chênh lệch tông rõ rệt, hắc sắc tố melanin sẽ hoạt động rất mạnh mẽ. Theo đó để có thể hỗ trợ đánh bật sạm da hiệu quả từ sâu bên trong mọi người nên chú ý bổ sung thêm các thực phẩm gồm ngũ cốc, cá hồi, cá mòi, ngao, trứng,...

Đồ ăn nhiều vitamin E

Để có thể cải thiện tình trạng da bị sạm đen, các vùng da không đều màu, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung nguồn thực phẩm có chứa vitamin E. Theo đó, vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm cho da, cải thiện những vùng da bị xỉn màu, đốm nâu và thâm mụn. Đồng thời da giữ được sự săn chắc và mịn màng tốt hơn.

Hãy nạp vitamin E bằng những thực phẩm như: Bơ chín, cải bó xôi, măng tây, kiwi, cá hồi, tôm, súp lơ xanh,...

Nước ép dưa leo

Cùng với các thực phẩm, người bị sạm da có thể uống nước ép dưa leo để chăm sóc làn da hiệu quả hơn. Trong mỗi quả dưa leo có hàm lượng lớn các vitamin B1, B3, B5, B12 và vitamin C, cùng với đó là lượng nước dồi dào. Nhờ vậy những vết sạm nám thâm mụn tàn nhang những vùng da bị khô thiếu nước có thể được khắc phục dễ dàng.

Hãy rửa sạch 2 - 3 quả dưa leo rồi cho vào máy xay nhuyễn để lọc lấy nước cốt uống đều đặn hàng ngày.

Nước cam

Cam cung cấp nhiều vitamin C vì vậy có thể tận dụng nguồn nước ép này để cải thiện  sắc tố da mỗi ngày. Đây còn là biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng cho da cũng như cơ thể nói chung, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa và bảo vệ da tốt hơn trước tác hại từ tia UV.

Hãy chọn 2 - 3 quả cam tươi và vắt nước uống và các buổi sáng để cho kết quả tốt nhất.

Nước ép cà rốt

Bị sạm da nên uống nước cà rốt bởi hàm lượng vitamin A rất cao. Duy trì thói quen uống nước ép này hàng tuần sẽ giúp da sáng đều màu hơn, ức chế hoạt động của các hắc sắc tố melanin, da khỏe và giảm nguy cơ bị mụn đáng kể. Bên cạnh đó các dấu hiệu oxi hóa cũng sẽ được ngăn chặn tốt, làn da thêm khỏe mạnh và trắng hồng.

Hãy dùng 1 - 2 củ cà rốt ngâm rửa sạch, cho vào máy ép chậm để ép lấy nước cốt uống đều đặn mỗi ngày một cốc.

Có khá nhiều thực phẩm có thể khiến làn da ngày càng xỉn màu. đổ nhiều dầu nhờn, các vết thâm mụn khó mờ. Cụ thể gồm những nhóm sau đây:

Đồ ăn cay nóng và dầu mỡ

Nhóm thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc có chứa nhiều gia vị cay nóng rất dễ làm cơ thể tích tụ nhiều độc tố, da tăng cường tiết bã nhờn vì mất nước, bụi bẩn ứ đọng lại trong lỗ chân lông, khiến da nổi mụn, đen và xỉn màu.

Vì vậy, để tránh các hắc sắc tố tăng cường hoạt động trên da, cần hạn chế tối đa việc sử dụng các món chiên xào nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, các món lẩu cay hoặc đồ ăn nhiều gia vị ớt tiêu.

Đồ ăn nhiều tinh bột

Nạp lượng tinh bột quá mức cần thiết của cơ thể có khả năng gây tác động tới sự cân bằng estrogen. Từ đó sắc tố melanin phát triển mạnh mẽ, tuyến bã nhờn bị kích thích khiến da luôn bết dính, sạm màu và có thể xuất hiện nhiều loại mụn khác nhau

Do đó, cần hạn chế tối đa việc sử dụng các loại bánh mì, bánh quy, mì ống, các loại bánh ngọt,...

Thực phẩm nhiều đường và muối

Cũng tương tự như nhóm đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối là hai yếu tố sẽ khiến da bị mất nước. Từ đây kích thích đổ nhiều dầu, lỗ chân lông bị bít tắc và làn da sạm màu hơn do melanin hoạt động quá mức. Vì vậy, tốt nhất nên giảm lượng sử dụng các loại đồ ăn có nhiều muối và đường, đặc biệt là bánh kẹo ngọt, kem, chè, nước ngọt, các món muối chua,....

Sạm da nên ăn gì kiêng gì Đã được giải đáp vô cùng chi tiết trong bài viết này. Độc giả hãy tham khảo và lên cho mình một thực đơn ăn uống cân bằng, khoa học, hợp lý nhất để có thể cải thiện làn da hiệu quả từ sâu bên trong và duy trì sức khỏe thật tốt.