Rạn Da Khi Tập Gym: Nguyên Nhân & Cách Khắc Phục Hiệu Quả 2024

Rạn da khi tập gym là một trong những tình trạng khá phổ biến mà bất cứ ai tham gia bộ môn thể thao này cũng đều gặp phải. Vậy nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này do đâu? Làm thế nào để xử lý? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Tình trạng rạn da khi tập gym là như thế nào?

Rạn da khi tập gym là tình trạng xảy ra do da bị kéo căng, tình trạng này thường xảy ra ở lớp hạ bì của da. Khi cơ thể đột nhiên phát triển quá nhanh, lớp hạ bì không kịp sản xuất collagen sẽ khiến cho lớp này bị rách, từ đó làm xuất hiện các vết rạn ở trên da.

Với những người tập gym, các nhóm cơ sẽ phát triển và khi đó da cũng sẽ căng giãn và điều chỉnh để phù hợp với sự phát triển này. Nhưng nếu sự căng giãn diễn ra quá nhanh và các động tác tập luyện quá nặng sẽ khiến cho lớp hạ bì không điều chỉnh kịp, dễ khiến lớp hạ bì bị rách, tạo thành các vết rạn trên da.

Rạn da do tập gym sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhưng điều khiến những người mê lo lắng đó là tình trạng này lại khiến cho tính thẩm mỹ của làn da bị đe dọa nghiêm trọng.

Nguyên nhân gây rạn da khi tập gym

Tình trạng rạn da khi tập gym được xác định là do nhiều nguyên nhân khác nhau, dưới đây là một số yếu tố được xem là tác nhân khiến da bị rạn sau khi tập gym:

• Sự tăng cơ quá nhanh: Đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng rạn da khi tập gym, nhất là ở phái mạnh gây ra rạn ra ở nam giới. Mục đích của việc tập thể hình là để duy trì một sức khỏe tốt nhưng nếu việc tăng cơ quá nhanh khi tập luyện lại gây ra những hệ lụy khó ngờ tới, trong đó có tình trạng rạn da
• Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng với những người tập gym. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp tăng cơ một cách lành mạnh mà còn đảm bảo sức khỏe cho việc tập luyện. Ngược lại, nếu mọi người ăn uống không đầy đủ, thiếu chất sẽ ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe làn da. Nó làm sức đàn hồi của da suy yếu và tăng nguy cơ xuất hiện vết rạn. Hơn nữa, chế độ ăn uống kém lành mạnh cùng với luyện tập không sẽ khiến cho cân nặng tăng mất kiểm soát. Chính điều này cũng làm cho các vết rạn da xuất hiện với mật độ dày đặc hơn.
• Tăng trọng lượng cơ thể: Đây chính là hệ quả của sự kết hợp tập luyện không có kế hoạch và ăn uống vô tội vạ. Việc tăng cân nhanh khiến cho da căng ra, khi đó cấu trúc của lớp hạ bì dưới da nhất định sẽ bị phá vỡ. Từ đó gây nên các vết rạn rất mất thẩm mỹ trên bề mặt da.
• Tập luyện quá gắng sức: Việc tập luyện quá gắng sức sẽ khiến cho cơ thể sản sinh ra những phản ứng tiêu cực. Và chúng có thể sẽ biểu hiện rất rõ ràng bằng các vết rạn xuất hiện trên bề mặt da.
• Do tuổi dậy thì: Gym là bộ môn được rất nhiều thanh niên ở độ tuổi dậy thì ưa chuộng, bởi ở độ tuổi này các bạn trẻ luôn khát khao có một cơ thể khỏe đẹp và săn chắc nhanh chóng nên đã tìm đến gym như một giải pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, cũng ở tuổi dậy thì, tập luyện không đúng cách có thể làm thay đổi đột ngột nội tiết tố trong cơ thể và gây rạn da tuổi dậy thì.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng rạn da do tập gym

Đối với những người tập gym thì vết rạn có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên bề mặt da, nhất là những vùng da ở cánh tay, vùng mông hay đùi. Bởi đây là những vị trí thường có sự phát triển cơ bắp rất nhanh khi tập luyện. 

Ở giai đoạn đầu khi các vết rạn mới xuất hiện sẽ có màu đỏ hoặc màu tím đậm. Tuy nhiên, lâu dần theo thời gian, chúng có thể chuyển sang màu trắng.

Hướng dẫn cách xử lý khi bị rạn da

Các vết rạn da thường không gây tác động xấu đến sức khỏe nhưng cũng sẽ không tự động biến mấy. Nếu có biện pháp can thiệp kịp thời và đúng đắn thì theo thời gian, chúng sẽ mờ dần và có thể biến mất hoàn toàn. Những người tập gym bị rạn da có thể áp dụng các giải pháp dưới đây để khắc phục:

Áp dụng các mẹo tự nhiên

Sử dụng các mẹo tự nhiên để chữa rạn da khi tập gym là giải pháp đơn giản nhưng rất hữu hiệu, nhất là với những vết rạn chỉ mới xuất hiện trên phạm vi nhỏ. Một số giải pháp tự nhiên thông dụng bao gồm:

• Dùng nghệ tươi: Với hàm lượng curcumin rất dồi dào, nghệ có tác dụng chống lão hóa, kháng khuẩn chống viêm rất hiệu quả, đồng thời giúp hỗ trợ chữa lành tổn thương ở lớp hạ bì. Nhờ đó mà làm mờ dần các vết rạn và khiến da nhanh chóng đều màu trở lại. Mọi người chỉ cần lấy nghệ tươi, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng rồi trực tiếp nghệ thái lát lên khoảng 15 phút rồi dùng nước ấm rửa sạch.
• Dùng dầu oliu: Đây cũng là một trong những nguyên liệu những người tập gym có thể sử dụng để cải thiện tình trạng rạn da. Hàm lượng các acid béo lành mạnh có trong dầu oliu giúp cấp ẩm tối ưu cho da. Đồng thời giúp da cải thiện khả năng đàn hồi cũng như tăng cường hàng rào bảo vệ. Nhờ đó không chỉ giúp làm mờ vết rạn mà còn khiến cho da mịn màng, sáng khỏe hơn. Chỉ cần lấy dầu oliu và thoa trực tiếp lên vùng da bị rạn, kết hợp massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút thì có thể dùng nước mát rửa sạch.
• Sử dụng nha đam: Nếu bị rạn da do tập gym ở mức độ nhẹ thì bạn cũng có thể sử dụng nha đam để cải thiện. Ngoài thành phần chống oxy hóa dồi dào, những hoạt chất có lợi trong nha đam còn hỗ trợ thúc đẩy sản sinh các tế bào da mới. Đồng thời tăng cường hàng rào bảo vệ và khắc phục các khuyết điểm trên da, trong đó có những vết rạn xấu xí do tập gym. Chỉ cần lấy phần gel trong và trộn đều với 1 viên nang vitamin E rồi thoa đều hỗn hợp này lên vùng da bị rạn. Lưu lại trên da khoảng từ 15 – 20 phút rồi dùng nước ấm rửa sạch.

Sử dụng các loại kem bôi ngoài da

Nếu việc áp dụng các mẹo chữa tự nhiên sẽ không thể đáp ứng hay đáp ứng chậm với các vết rạn da, thì mọi người nên cân nhắc sử dụng các loại kem hay gel bôi ngoài da để cải thiện tình hình. Hiện nay có khá nhiều sản phẩm kem bôi có khả năng cải thiện tình trạng rạn da rất hiệu quả. Một số loại kem bôi ngoài da mà người tập gym bị rạn da có thể dùng bao gồm:

• Gel Silicon: Loại gel bôi ngoài da này có khả năng kích thích sản sinh collagen cho da, đồng thời giúp làm giảm sắc tố melanin trong các vết rạn da. Từ đó giúp cho làn da của bạn nhanh chóng đều màu trở lại hơn.
• Tretinoin: Đây là loại kem bôi trị rạn da có công dụng thúc đẩy sự tăng trưởng các tế bào da. Từ đó giúp chống lão hóa cũng như ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và giúp làm mờ các vết rạn da, giúp da nhanh sáng khỏe hơn.
• Alphatria: Với thành phần chính là acid hyaluronic, kem bôi không chỉ có khả năng làm sạch da và dưỡng ẩm vượt trội mà còn giúp kích thích sản sinh collagen. Từ đó giúp cho tổn thương da ở lớp hạ bì nhanh chóng được chữa lành.

Đến gặp bác sĩ khi cần thiết

Trường hợp các vết rạn da xuất hiện quá dày đặc trên phạm vi rộng khiến cho bạn lo lắng đến tính thẩm mỹ của làn da thì tốt nhất nên tìm gặp bác sĩ da liễu để tìm biện pháp khắc phục hiệu quả nhất. Bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định một số thủ thuật như:

• Liệu pháp Laser
• Phẫu thuật da (Abdominoplasty)
• Peels da (còn gọi là lột da)
• Điều trị siêu mài mòn da (Microdermabrasion)
• Liệu pháp ánh sáng đỏ
• Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)
• Lăn kim (Microneedling)
• Liệu pháp ánh sáng xanh

Cách phòng ngừa và khắc phục tình trạng rạn da khi tập gym

Rạn da là tình trạng rất dễ gặp khi tập gym, tuy nhiên nếu biết cách thì bạn vẫn có thể phòng ngừa hay làm giảm ảnh hưởng của nó. Theo đó, mọi người cần chú ý đến các giải pháp dưới đây:

• Kiểm soát sự tăng cơ: Đây chính là yếu tố quan trọng giúp bạn đẩy lùi tình trạng rạn da. Bạn cần thực hiện một chế độ rèn luyện khoa học và vừa sức để cơ lên từ từ. Bạn hãy sắp xếp lịch tập phù hợp để các cơ được nghỉ ngơi hợp lý.
• Hạn chế sử dụng thuốc tăng cơ: Sử dụng những loại thuốc này sẽ khiến cho cơ bắp tăng không kiểm soát. Lúc này làn da sẽ không có đủ độ đàn hồi nên sẽ rất dễ bị rạn. Người tập gym nên tránh chất bổ sung như creatine và thuốc tăng cường như steroid.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Quá trình tập luyện sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất đi một lượng nước lớn, điều này sẽ làm mất cân bằng độ ẩm cho da, làm giảm khả năng đàn hồi của da Chính vì thế, việc đảm bảo bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ giúp cho da giữ được độ ẩm cần thiết và tránh rách lớp hạ bì dưới da, khi đó những vết rạn sẽ không có cơ hội xuất hiện.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung những thành phần thiết yếu cho da thông qua chế độ ăn lành mạnh cũng là cách để ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn da. Theo đó nên bổ sung protein, các thực phẩm có hàm lượng kẽm, vitamin E cao để tăng sự đàn hồi cho da. Tránh thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ để hỗ trợ tốt cho việc kiểm soát cân nặng và hạn chế các vết rạn da.
• Sử dụng sản phẩm chống rạn da: Trong quá trình tập gym, bạn có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp để đẩy lùi tình trạng ngoài ý muốn này. Một số kem chống rạn da như: kem tretinoin, gel silicon, kem alpascia… hay một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu… có tác dụng ngăn ngừa rạn da rất hiệu quả.

Rạn da khi tập gym là tình trạng khá phổ biến nhưng hoàn toàn có thể ngăn ngừa và khắc phục nếu biết cách. Ngoài việc ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách khi  tốt nhất bạn nên tham vấn ý kiến của huấn luyện viên hay những người có chuyên môn trước khi tập luyện. Chúc các bạn sức khỏe.

Xem thêm:

• Top 19 loại kem trị rạn da được tin dùng nhiều nhất trên thị trường 2020