Bị Mụn Trứng Cá Nên Ăn Gì

Đã được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương | Chuyên Khoa: Da liễu | Nơi công tác: Trung tâm da liễu đông y Việt Nam
Theo dõi Trung tâm da liễu Đông y Việt Nam goole news

Để giảm nguy cơ mụn trứng cá, bạn có thể thực hiện các biện pháp chăm sóc da và điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây là một số thực phẩm mụn trứng cá nên ăn, kiêng gì để tình trạng mụn

Bị mụn trứng cá nên ăn gì?

  • Chất béo omega3: Cá hồi, chia seeds, lanh, hạt óc chó.
  • Rau củ và trái cây: Rất giàu vitamin và chất chống ô nhiễm.
  • Thực phẩm chứa kẽm: Hải sản, thịt gia cầm, hạt bí ngô.
  • Nước: Giữ cơ thể được cung cấp đủ nước, giúp da giữ ẩm và loại bỏ độc tố.
  • Probiotic: Giúp cải thiện sức khỏe đường huyết và hệ tiêu hóa.

Mụn trứng cá kiêng thực phẩm gì?

  • Đồ chứa nhiều dầu mỡ: Hạn chế thực phẩm giàu chất béo và dầu.
  • Đồ cay nóng: Có thể kích thích tăng sản xuất dầu trên da.
  • Đường và sữa: Hạn chế đường và thực phẩm có sữa, có thể tăng insulin.
  • Thực phẩm có chỉ số glycemic cao: Bánh mì trắng, gạo trắng, có thể gây tăng độ insulin.
  • Rượu và chất kích thích: Hạn chế rượu và các chất kích thích như caffeine.
  • Đồ hộp, đồ ăn liền: Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp.

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với mụn trứng cá, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để đảm bảo phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề rất quan trọng bởi chế độ dinh dưỡng góp phần lớn trong việc hỗ trợ điều trị tình trạng này nhanh hơn. Tất cả những giải đáp về chế độ ăn uống sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây!

Tổng quan về mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một tên gọi thông thường cho tình trạng da khi các nang lông bị tắc nghẽn, tạo ra những nốt mụn giống như hạt trứng cá nhỏ. Mụn trứng cá thường xuất hiện ở vùng da đầu, đặc biệt là ở da đầu và tóc.

Mụn trứng cá có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Nhưng theo các chuyên gia da liễu, mụn thường mọc nhiều ở người có độ tuổi từ 15 – 30. Đặc biệt, tình trạng mụn trứng cá tuổi dậy thì cũng rất phổ biến trong giai đoạn hiện nay. Mụn thường mọc ở các vị trí phổ biến như:

Ở mỗi vị trí mà mụn trứng cá xuất hiện đều có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe mà cơ thể bạn đang gặp phải. Do đó, người bệnh không nên lơ là trước vấn đề này.

Như đã nói ở trên, sự hoạt động mạnh của tuyến dầu nhờn trên da chính là nguyên nhân chính dẫn đến mụn trứng cá. Vậy đâu là điều kiện cho tuyến dầu nhờn phát triển? Dưới đây là một số tác nhân dẫn đến tình trạng này:

  • Do chăm sóc da không đúng cách: Hầu hết người bệnh đều chưa nắm rõ được cách vệ sinh da sao cho đúng cách, từ đó không loại bỏ được hết vi khuẩn bám trên da và tạo điều kiện cho mụn phát triển.
  • Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể: Thường gặp ở những bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ đang mang thai, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, người trong độ tuổi tiền mãn kinh,… Tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể khiến tuyến dầu nhờn hoạt động mạnh, hình thành các ổ viêm trên da và gây mụn.
  • Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp: Việc lựa chọn mỹ phẩm không phù hợp với da, mỹ phẩm kém chất lượng có thể dẫn đến tình trạng da bị nhiễm độc corticoid, da bị tổn thương nặng và dễ bị vi khuẩn tấn công.
  • Chế độ sinh hoạt không khoa học: Ăn uống những thức ăn không tốt, thức khuya, làm việc quá sức, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi,… cũng dễ làm mụn nổi nhiều hơn.

Dấu hiệu của mụn trứng cá có thể bao gồm:

  • Nổi mụn nhỏ: Mụn trứng cá thường xuất hiện dưới dạng những nốt mụn nhỏ màu trắng hoặc vàng.
  • Vùng da khô: Da xung quanh mụn trứng cá có thể trở nên khô và nứt nẻ.
  • Nổi mụn đỏ xung quanh: Một số người có thể trải qua tình trạng viêm nhiễm xung quanh mụn trứng cá, làm cho chúng trở nên đỏ và sưng.
  • Ngứa hoặc đau: Mụn trứng cá có thể gây ngứa hoặc đau khi tiếp xúc.
  • Dạng vết sẹo sau khi mụn tự lành: Sau khi mụn trứng cá đã tự lành, có thể xuất hiện vết sẹo hoặc vùng da bị thay đổi.

Lưu ý: nếu bạn nghĩ mình có mụn trứng cá, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để được chẩn đoán chính xác và điều trị phù hợp.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong điều trị mụn trứng cá

Mụn trứng cá xuất phát chủ yếu do lỗ chân lông bị bí tắc kết hợp với dầu nhờn và vi khuẩn. Tuy nhiên chế độ ăn uống không khoa học cũng chính là 1 trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Chính vì thế những thực phẩm hàng ngày có mối quan hệ mật thiết đối với mụn trứng cá.

Một khảo sát năm 2016 cho thấy 71% người tham thường xuyên sử dụng đồ ăn chiên, xào, thức ăn nhanh dễ bị mụn hơn những người khác. Ngoài ra những người thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt, đồ có ga cũng bị mụn trứng cá nhiều hơn những người không ăn.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đối với người bị mụn trứng cá

Khi cơ thể được cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng sẽ được phát triển giúp da khỏe hơn, sáng mịn hơn. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng sẽ khiến da bị ảnh hưởng, yếu hơn và dễ nổi mụn hơn.

Một số loại thực phẩm khi ăn vào sẽ làm tăng lượng IGF 1 - hormone tăng trưởng kích thích các tuyến bã nhờn phát triển gây mụn. Qua đây có thể khẳng định được đồ ăn thức uống có ảnh hưởng rất lớn đến làn da và mụn trứng cá.

Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

1. Chất béo omega - 3

Omega - 3 giúp làm giảm tình trạng viêm và giúp mụn trứng cá mau lành hơn. Omega - 3 được tìm thấy nhiều nhất ở trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết. Ngoài ra các loại đầu và hạt cũng rất giàu omega - 3.

2. Rau củ và trái cây

Trong rau củ và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại cũng như kiểm soát các phản ứng viêm hình thành nên mụn.

Không những thế, vitamin còn cung cấp dưỡng chất cho da từ sâu bên trong, giúp da sáng mịn, mềm mại. Các loại vitamin tốt cho người bị mụn trứng cá nhất là A, B, C dễ dàng được tìm thấy trong cà rốt, cam, táo, lê, ổi, cà chua, khoai tây, củ rền, súp lơ…

Bị mụn trứng cá nên ăn gì? - Rau củ và trái cây
Bị mụn trứng cá nên ăn gì? - Rau củ và trái cây

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm giúp làm lành tổn thương trên da và phục hồi mô bị tổn thương do mụn nhanh hơn. Thiếu hụt kẽm cũng là 1 trong các nguyên nhân làm tăng quá trình sản sinh androgen khiến da nhờn hơn và dễ sinh mụn trứng cá.

Những loại thực phẩm giàu kẽm: Trứng, ngũ cốc, các loại hải sản, nấm… Bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể cũng như của da. Từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

4. Nước

Nghe thì rất đơn giản nhưng chỉ cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên làn da của mình. Nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ thải độc hiệu quả.

Bên cạnh đó, nước vừa cung cấp độ ẩm cần thiết cho da vừa giúp da mịn màng và “thanh lọc” da, ngăn ngừa mụn trứng cá. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra việc uống nhiều nước sẽ giúp các loại thuốc trị mụn phát huy tác dụng nhanh và toàn diện hơn.

Bổ sung đủ nước mỗi ngày rất tốt cho người bị mụn trứng cá
Bổ sung đủ nước mỗi ngày rất tốt cho người bị mụn trứng cá

5. Probiotic

Theo 1 nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm nhiễm trên cơ thể, mụn trứng cá cũng không phải ngoại lệ. Chính vì thế những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột từ đó cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.

Probiotic có nhiều trong sữa chua, kefir, bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, dưa chua, kimchi…Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Bị mụn trứng cá kiêng ăn gì để mau lành?

Bên cạnh câu hỏi khi bị mụn trứng cá nên ăn gì thì những thực phẩm cần tránh bạn cũng hết sức phải lưu ý để làm giảm tình trạng viêm sưng cũng như sự phát triển của mụn.

Dưới đây là những thực phẩm người bị mụn trứng cá nên hạn chế tối đa hoặc không sử dụng đến:

1. Đồ chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm khi được chiên, nấu qua nhiều dầu mỡ sẽ chứa lượng chất béo rất cao có thể làm da bạn bị xỉn màu, sạm và xấu đi. Đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng không tốt cho sức khỏe vì có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, máu nhiễm mỡ….

Chình vì vậy bạn nên hạn chế những thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày càng nhiều càng tốt.

Đồ nhiều dầu mỡ là câu trả lời cho câu hỏi bị mụn trứng cá kiêng ăn gì
Đồ nhiều dầu mỡ là câu trả lời cho câu hỏi bị mụn trứng cá kiêng ăn gì

2. Đồ cay nóng

Mặc dù rất kích thích vị giác và khiến các món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhưng lại là kẻ thù đối với làn da của bạn, nhất là da mụn. Đồ ăn quá cay nóng sẽ kích thích mụn mọc nhiều hơn và mụn sưng to, viêm nhiễm khó điều trị. Bên cạnh đó, đồ ăn cay vốn được biết đến không tốt cho dạ dày, đại tràng hoặc những ai có hệ tiêu hóa không khỏe mạnh.

3. Đường và sữa

Sữa chứa nguồn dinh dưỡng cũng như canxi dồi dào nhưng nếu bạn đang bị mụn thì không nên uống quá nhiều sữa. Vì thành phần của sữa có chứa các loại hormone cơ bản khiến cho quá trình hình thành mụn dễ dàng hơn.

Các tiền chất của testosterone như androstenedione, dehydroepiandrosterone sulfate có trong sữa kích thích sản xuất bã nhờn nhiều hơn và dễ hình thành nhân mụn.

Ngoài sữa, đường cũng là thực phẩm không tốt cho da mụn. Nếu bạn ăn quá nhiều đường mỗi ngày tăng khả năng làm tăng lượng đường trong màu và mụn dễ xuất hiện hơn.

Đường làm tăng IGF - 1 và giảm yếu tố gắn IGF - chất dẫn truyền tín hiệu của retinoid. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa cổ nang lông và tăng tiết bã nhờn rồi sinh mụn.

Đưỡng và sữa không tốt cho người bị mụn trứng cá
Đưỡng và sữa không tốt cho người bị mụn trứng cá

4. Thực phẩm có chỉ số glycemic cao

Những thực phẩm có chỉ số glycemic cao có thể làm tăng sinh insulin và lượng đường trong máu. Từ đó có thể làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.

Những loại thực phẩm chứa chất này gồm có bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, bánh quy, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, trái cây.

5. Rượu và chất kích thích

Rượu và các chất kích thích vốn đã không tốt cho sức khỏe, khi bị mụn trứng cá thì lại càng không tốt hơn. Khi uống nhiều rượu hay chất kích thích sẽ khiến cho mụn mọc nhiều hơn bởi chức năng thải độc của gan, thận bị ảnh hưởng.

Không những thức, những chất này còn khiến da bạn bị khô, sạm đi trông thấy khiến cho việc điều trị mụn trứng cá cũng bị ảnh hưởng lớn.

6. Đồ hộp, đồ ăn liền

Trong đồ hộp chứa hàm lượng cao các chất bảo quản, chất hóa học sẽ gây kích thích và khiến cho mụn dễ mọc, mọc nhiều và nhanh hơn.

Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng dành cho người bị mụn trứng cá

Như những thông tin đã nêu bên trên bạn có thể nhận thấy rằng chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng đối với người bị mụn trứng cá. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến 1 số lời khuyên về chế độ ăn uống từ các chuyên gia dưới đây:

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối được giữa các chất béo, chất xơ, chất đạm trong khẩu phần ăn.
  • Không nên kiêng ăn hoặc ăn thái quá thực phẩm nào dù là không tốt hay tốt cho da mụn vì dù sao cơ thể người cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất.
  • Nên chia thành nhiều bữa nhỏ vừa tốt cho tiêu hóa, vừa đa dạng được các loại thực phẩm cần thiết.
  • Lựa chọn những loại thực phẩm tươi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cần:

  • Tránh căng thẳng, stress kéo dài.
  • Tránh thức khuya, tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử.
  • Rèn luyện sức khỏe, tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng như cho da.
  • Lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất là với mụn trứng cá nặng như mụn viêm, mụn bọc, mủ….

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi người bị mụn trứng cá nên ăn gì, kiêng ăn gì. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc điều trị mụn trứng cá lấy lại làn da mịn màng. Chúc bạn thành công!

messenger
chat zalo