Bị Nám Da Không Nên Ăn Gì
Nám da có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm tác động của tia UV, thay đổi hormone, hoặc do di truyền. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng da.
Dưới đây là một số thực phẩm có thể hỗ trợ làn da và giúp kiểm soát tình trạng nám:
- Thực Phẩm Nhiều Vitamin C: Quả cam, dâu, kiwi giúp làm sáng da và giảm sự xuất hiện của nám.
- Thực Phẩm Chứa Lycopene: Cà chua, dưa lưới, dâu tây hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
- Thực Phẩm Chứa Lutein và Zeaxanthin: Rau củ xanh như rau cải, rau cần tây giúp tăng cường sức khỏe da.
- Các Thực Phẩm Nhiều Antioxidants: Hạt giống lanh, hạt óc chó, quả mâm xôi giúp ngăn chặn sự hình thành nám.
- Chữa Omega3: Cá hồi, hạt lanh hỗ trợ giảm viêm và cải thiện tình trạng da.
Bị nám da nên kiêng:
- Thực Phẩm Chứa Đường và Tinh Bột: Hạn chế sử dụng các thực phẩm có đường, giàu tinh bột để ngăn chặn sự hình thành melanin.
- Thực Phẩm Cay Nồng: Đồ ăn cay, nóng có thể kích thích sản xuất melanin.
- Các thực phẩm gây kích ứng da: Một số người có thể phản ứng với thực phẩm như sữa, gluten.
- Thực Phẩm Chứa Caffeine và Cồn: Hạn chế sử dụng cà phê, nước ngọt có ga, và cồn để làn da khỏe mạnh.
- Thực Phẩm Có Thể Gây Dị Ứng: Tránh thực phẩm gây dị ứng cá nhân để ngăn chặn các vấn đề da.
Bị nám da không nên ăn gì và nên ăn những gì để có thể cải thiện làn da một cách tốt nhất? Cùng với việc áp dụng các biện pháp chữa trị từ bên ngoài, thực phẩm cũng có thể giúp chúng ta phục hồi làn da, giúp ngăn chặn nám phát triển và dưỡng da đẹp hơn từ bên trong. Do đó, việc tìm hiểu các thực phẩm có lợi, có hại đối với làn da rất quan trọng, chị em không nên xem nhẹ.
Tổng quan về nám da
Nám da hay còn gọi là Melasma hoặc Chloasma. Đây là một vấn đề da liễu gây xuất hiện các đốm tròn nhỏ, sẫm màu hoặc có màu vàng, nâu vàng, nâu sáng hay màu nâu đen trên da. Tình trạng da liễu này thường mọc tập trung thành từng mảng, chủ yếu là ở hai bên má, dọc mũi, cằm và trán,…
Hiểu đơn giản, nám hình thành do sự phát triển quá mức của sắc tố melanin ở lớp đẩy trung và biểu bì trên da. Càng để lâu, nám sẽ có hiện tượng lan rộng và có màu đậm hơn. Được biết, melanin được sinh ra từ tế bào sắc tố và nằm ở lớp đáy biểu bì của da. Hắc sắc tố này hoạt động nhằm chống lại cơ chế oxy hóa và các tác động từ tia UV. Có nghĩa là khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ sản sinh melanin khiến da sạm, tình trạng nám cũng từ đó mà hình thành.
Nám được hình thành từ nhiều nguyên nhân khác nhau, đó có thể là do sự tác động của yếu tố ngoại – nội sinh, do di truyền hoặc các nguyên nhân khác,… Để giúp việc điều trị nám da đạt được kết quả tốt thì bạn cần nắm được lý do vì sao nám da hình thành.
Yếu tố nội sinh
Các chuyên gia da liễu cho biết, trong cấu tạo da có chứa một tế bào sắc tố tên melanocyte. Đây là tế bào chịu trách nhiệm sản sinh ra sắc tố như melanin từ đó tạo sắc tố cho màu da. Các sắc tố này thông thường sẽ sản sinh giống nhau để tạo ra màu sắc da tương đồng trên nhiều vị trí. Tuy nhiên, khi có yếu tố kích thích thì các tế bào sản xuất nhiều melanin sẽ khiến vùng da đó đậm hơn các vị trí còn lại.
Nám sạm sẽ hình thành khi nội tiết tố bị rối loạn, tức hormone sinh dục do buồng trứng tiết ra ở nữ giới đang bị mất cân bằng. Sự thay đổi của hàm lượng progesterone và estrogen trong máu sẽ kích thích cơ thể tạo ra melanin dưới da và khiến các đốm sậm màu hình thành.
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, yếu tố nội tiết cũng bị giảm mạnh khiến da dễ bị nám, tàn nhang. Một số khác hình thành nám do sự thay đổi nồng độ estrogen trong quá trình mang thai, sau sinh hoặc do dùng thuốc tránh thai hay thuốc trị bệnh basedow,…
Yếu tố ngoại sinh
Ngoài nguyên nhân gây ra nám do yếu tố nội sinh thì các đốm sạm nám còn được hình thành bởi các nguyên do ngoại sinh như:
- Ảnh hưởng từ ánh nắng mặt trời: Tia UVA sẽ tác động vào lớp trung bì, hạ bì trên da và khiến hắc sắc tố melanin tăng cao gây ra các đốm sạm nám. Còn tia UVB cũng tác động lên lớp biểu bì nhưng chúng sẽ hình thành các mảng nám nông thay vì hình thành các đốm nám trên bề mặt da.
- Sử dụng kem trộn, lột gây tổn thương da: Trong trường hợp đã từng sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, có tính lột tẩy mạnh hay có chứa thành phần corticoid trong thời gian dài, làn da của bạn sẽ bị bào mòn, mỏng đi và dễ chịu sự tác động bởi các yếu tố gây hại từ bên ngoài. Vậy nên nám da cũng được hình thành.
- Do bị stress, căng thẳng, mệt mỏi: Khi thường xuyên phải chịu áp lực, sức ép lớn sẽ làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh, kéo theo sự mất cân bằng nội tiết tố và khiến nám hình thành, phát triển.
Do di truyền
Nguyên nhân gây nám da mặt tiếp theo có lẽ là do yếu tố di truyền. Được biết, rối loạn sắc tố làm tăng sinh melanin trên da thường bắt đầu từ khi còn nhỏ (dưới 16 tuổi). Vậy nên nếu trong gia đình bạn có bà hay mẹ bị nám, tàn nhang thì có tới 80% con cái (đặc biệt là nữ) cũng sẽ gặp phải tình trạng này.
Một số nguyên nhân gây nám da khác
Ngoài những nguyên nhân gây nám da nêu trên, tình trạng này còn do ảnh hưởng từ các yếu tố môi trường như bụi bẩn. Hoặc do bản thân người bệnh sử dụng các chất kích thích, ngồi máy tính nhiều cũng như sinh hoạt thiếu điều độ, không đảm bảo tính khoa học.
Nám da được chia thành nhiều dạng khác nhau, tuy nhiên da liễu thông thường chia chúng thành 3 dạng cơ bản là nám mảng, nám chân sâu, nám hỗn hợp. Ở mỗi dạng nám sẽ có dấu hiệu nhận biết khác nhau, cụ thể:
- Nám đốm: Loại nám này thường có dạng to tròn với màu sắc từ nâu nhạt tới đen đậm với kích thước to hơn đầu đũa, xuất hiện dày đặc thành từng chùm. Nám đốm xuất hiện ở mọi đối tượng, chủ yếu nằm ở trán, cằm và 2 bên má của phụ nữ sau tuổi 30. Nám đốm rất dễ bị nhầm lẫn với mụn thâm khiến chị em dễ bỏ qua. Tuy nhiên theo thời gian chân nám sẽ ăn sâu và có màu đậm tới xanh đậm. Việc điều trị nám đốm cũng khó khăn hơn nám mảng.
- Nám mảng: Đây là hiện tượng nám hội tụ không đều thành các mảng lớn trên da mặt. Nám mảng thường có màu nâu đậm tới nâu nhạt và hay xuất hiện ở phụ nữ đang mang thai. Chân nám sẽ ăn nông chủ yếu tại vùng trung bì và thượng bì da. Tuy hình thành với mảng rộng nhưng chân nám khá nông nên chúng dễ bị loại bỏ.
- Nám hỗn hợp: Là sự kết hợp giữa 2 loại nám trên và hiệu quả điều trị còn phụ thuộc vào từng vùng da.
Bị nám da không nên ăn gì?
Bị nám da không nên ăn gì để hạn chế sự gia tăng của các hắc sắc tố melanin, dưỡng da khỏe và đẹp hơn, các vết nám có thể mờ dần? Đối với vấn đề này, các bác sĩ cho biết, làn da sẽ xấu đi rất nhiều nếu chúng ta liên tục sử dụng những thực phẩm dưới đây.
Bị nám da không nên ăn gì? Các món ăn chế biến sẵn
Bị nám da không nên ăn gì? Chắc chắn chúng ta không thể không đề cập tới các món ăn được chế biến sẵn hiện nay. Những đồ ăn này đều có lượng dầu mỡ lớn, nhiều gia vị cùng với chất bảo quản, màu thực phẩm, các loại hương liệu tẩm ướp để cho hương vị hấp dẫn và có thể để lâu dài.
Tuy nhiên, đây chính là những yếu tố làm gia tăng lượng hắc sắc tố melanin khiến da nám khó cải thiện, gốc nám ăn sâu vào da và sẽ rất khó để làm mờ hoàn toàn. Bên cạnh đó, đồ ăn chế biến sẵn còn khiến cơ thể tích tụ thêm nhiều độc tố, về lâu dài bộc phát thành các nốt mụn trên gương mặt, lúc này bạn vừa phải trị nám vừa trị mụn rất khó khăn.
Bị nám da không nên ăn gì? Trứng gia cầm
Nhóm thực phẩm thứ hai bạn cần hạn chế sử dụng đó là trứng của các loại gia cầm, bao gồm trứng gà, vịt, ngan, ngỗng,... Mặc dù trứng có chứa nhiều dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể nhưng đối với các chị em đang bị nám lại là “kẻ thù”.
Từ lâu trứng đã được hạn chế sử dụng trong quá trình trị nám, tàn nhang hay các vết sẹo, nguyên do là bởi các thành phần có trong thực phẩm này làm nám ăn sâu hơn, những vùng da không đều màu sẽ loang rộng và lớp da non sẽ rất chênh lệch tone đối với vùng da khỏe mạnh. Khi đó, việc sử dụng các loại kem, thuốc trị nám hay kỹ thuật loại bỏ nám tiên tiến cũng sẽ bị giảm tác dụng và nám vẫn có nguy cơ quay trở lại.
Đồ ăn có thành phần carbohydrate
Thông thường, chúng ta sử dụng những thực phẩm chứa thành phần là carbohydrate cũng không xảy ra vấn đề gì. Tuy nhiên với những người đang chữa nám, yếu tố này sẽ khiến hormone trong cơ thể mất cân bằng, từ đó da hình thành thêm nhiều nám và tàn nhang hơn. Những vết nám càng ăn sâu vào da, mất rất nhiều thời gian trong việc điều trị.
Khi này, bạn sẽ thấy các biện pháp áp dụng để xóa nám không đạt được hiệu quả như mong muốn, thậm chí các đốm nâu xuất hiện nhiều hơn. Bởi vậy, để có thể phục hồi da tốt nhất, các chị em cần tránh ăn các loại bánh ngọt, ngũ cốc, bột mì,....
Chị em bị nám da không nên ăn gì? Các loại hải sản
Có lẽ bạn đã biết, hải sản có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng cũng là nguồn thực phẩm có lượng chất gây dị ứng cao, kích thích da xảy ra các phản ứng quá mẫn. Trong khi đó, hắc sắc tố melanin có thể dễ dàng tăng sinh nếu gặp các chất này. Khi melanin ngày càng nhiều, nám và tàn nhang sẽ phát triển mạnh hơn, nám lan khắp mặt và gây ảnh hưởng rất lớn tới tính thẩm mỹ.
Vì vậy, để có thể loại bỏ triệt để gốc nám, bạn cần gạch hải sản ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày. Chúng ta chỉ sử dụng hải sản khi da đã được phục hồi hoàn toàn.
Kiêng ăn thịt đỏ
Bị nám da không nên ăn gì? Với câu hỏi này, các chuyên gia cho biết thịt đỏ cũng là yếu tố gây hại cho làn da. Thịt có chứa lượng đạm và protein rất cao, tuy có lợi cho sức khỏe tổng thể nhưng lại khiến nám da khó điều trị hơn, các vết nám ngày càng sậm màu và lan rộng. Những người đang trị nám cần lưu ý không ăn thịt bò, thịt cừu, thịt dê,....
Bị nám da không nên ăn gì? Tránh thức ăn cay nóng
Có không ít chị em tỏ ra ngạc nhiên khi biết thực phẩm cay nóng cũng cần kiêng trong thời gian bị nám. Không thể phủ nhận rằng, những món ăn này có sự hấp dẫn vị giác cao, giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Nhưng cay nóng chính là yếu tố rất có hại đối với làn da đang có nám. Cụ thể gia vị này sẽ làm các hắc sắc tố melanin sản sinh ra nhiều hơn, phát triển mạnh hơn, bạn sẽ thấy nám không những không giảm và còn ngày càng lan rộng.
Đồng thời, sử dụng nhiều đồ ăn cay nóng còn làm tích tụ độc tố ở thận, gan, khiến da nổi nhiều mụn do nhiệt. Bởi vậy, để có thể nhanh chóng loại bỏ hoàn toàn các vết nám, các bạn cần kiêng ăn những thực phẩm này, thay vào đó xây dựng cho bản thân những thực đơn lành mạnh, nhiều dinh dưỡng phù hợp hơn.
Tìm hiểu thêm: Cách Chăm Sóc Da Mặt Bị Nám: 10+ Giải Pháp Không Thể Bỏ Qua
Đồ uống có cồn hoặc cafein
Các thức uống có cồn, cafein đều là yếu tố kích thích làn da ngày càng sậm màu và dễ nổi mụn, đặc biệt ở những người có làn da nhạy cảm. Các đồ uống này sẽ nhanh chóng khiến mạch máu dưới da bị giãn nở, làm nứt bề mặt da, từ đó xuất hiện tình trạng mất nước và da yếu đi nhiều. Da càng yếu càng làm tăng nguy cơ bị lão hóa sớm, các vết thâm mụn, nám, tàn nhang ngày càng phát triển mạnh, khó có thể phục hồi da về trạng thái trẻ trung như ban đầu.
Thông tin hữu ích:
Nên ăn gì khi bị nám da?
Cùng với vấn đề bị nám da không nên ăn gì, các chị em cũng quan tâm nhiều đến những thực phẩm có thể hỗ trợ cho quá trình hồi phục da. Theo chia sẻ từ các chuyên gia da liễu hàng đầu tại Việt Nam, nám da có thể cải thiện tốt khi bạn biết cách sử dụng các thực phẩm có lợi, cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và nước. Lúc này, việc sử dụng các biện pháp điều trị nám sẽ cho kết quả cao hơn rất nhiều. Hơn nữa, cũng có không ít thực phẩm có khả năng đẩy lùi sự hình thành nám, ức chế các hắc sắc tố melanin, nhờ vậy không hình thành các vết nám mới trên da.
Cụ thể các thực phẩm nên sử dụng gồm có:
Thực phẩm có lượng vitamin E nhiều
Vitamin E là thành phần rất quan trọng đối với làn da. Không chỉ những người bị nám, tất cả chúng ta đều nên cung cấp đủ dưỡng chất này cho làn da. vitamin E mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện tế bào da, dưỡng da từ sâu bên trong, tạo sự trắng hồng và mềm mại, căng mịn rõ rệt.
Các chuyên gia cho biết, vitamin E có tác dụng rất đáng ghi nhận trong việc cản trở quá trình oxy hóa, ức chế các gốc tự do và làm giảm hắc sắc tố melanin. Những ảnh hưởng từ tia UV tới da đều sẽ được ngăn chặn, da có đủ vitamin E sẽ ngày càng sáng mịn, hồng hào và đều màu hơn, những vùng nám da mờ đi rõ rệt.
Đối với vitamin E, các chị em có thể nạp thông qua các thực phẩm như: Bơ, xải bó xôi, hạt hướng dương, măng tây, bí đỏ,....
Vitamin A
Cùng với vitamin E, vitamin A cũng là thành phần dinh dưỡng có tác dụng tốt trong quá trình trị nám. Vitamin A từ lâu đã nổi tiếng với khả năng chống lại quá trình oxy hóa, dưỡng da phục hồi nhanh chóng sau các tổn thương. Bên cạnh đó, các hắc sắc tố melanin cũng bị cản trở hoạt động, da cải thiện nhanh chóng, đốm nâu, sạm nám mờ đi rõ rệt. Vì vậy, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên kết hợp đan xen những thực phẩm chứa vitamin A dồi dào để nhanh chóng lấy lại làn da đẹp như mong muốn.
Bổ sung thực phẩm chứa kẽm
Gợi ý tiếp theo cho các chị em chưa biết ăn gì cải thiện nám tốt chính là kẽm. Các thực phẩm chứa kẽm sẽ nhanh chóng tác động vào sâu gốc nám, giảm nám, xóa mờ thâm và dưỡng da trẻ trung lâu hơn.
Theo đó, những chị em thường xuyên sử dụng những thực phẩm có chứa lượng kẽm dồi dào sẽ thấy da cải thiện rất đáng kể, nám mờ dần và làn da khỏe hơn rõ rệt. Chúng ta có thể tận dụng nguồn dưỡng chất này thông qua những thực phẩm như: Cây họ đậu, các loại hạt,....
Cung cấp vitamin C
Để trị nám tốt nhất, vitamin C là thành phần thiết yếu không nên bỏ qua. Từ lâu các chuyên gia vẫn thường khuyên rằng, nên cung cấp cho cơ thể khoảng 1500mg vitamin C hàng ngày để có thể làm mờ nám, tàn nhang, dưỡng da sáng đều màu và khỏe khoắn, săn chắc hơn.
Vitamin C sẽ vừa có khả năng cải thiện các vấn đề về sạm nám, vừa tăng cường sức khỏe tổng thể, khả năng miễn dịch và sức đề kháng cho da. Do đó, các chị em hãy tích cực sử dụng cam, quýt, bưởi, dùng theo dạng ăn trực tiếp hoặc nước ép đều rất tốt. Khi sử dụng nhóm thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ thấy làn da có sự thay đổi rất tuyệt vời.
Nên ăn nhiều thực phẩm có vitamin B12
Các bữa ăn hàng tuần của chị em nên có thêm thành phần dưỡng chất vitamin B12. Y học từ lâu đã nghiên cứu được rằng, những người không có đủ lượng vitamin B12 sẽ bị nám nhiều hơn, nám cũng ăn sâu vào da và khó điều trị so. Do vậy, để hỗ trợ tốt cho việc loại bỏ nám tàn nhang, các chị em hãy thường xuyên sử dụng thực phẩm có thành phần dinh dưỡng này.
Vitamin B12 sẽ có nhiều trong men dinh dưỡng, sữa. Ngoài ra có thể nạp thêm bằng một số thực phẩm chức năng cũng rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cần chú ý về liều lượng để đảm bảo không gây hại cho cơ thể.
Những lời khuyên trong chế độ chăm sóc da
Bị nám da không nên ăn gì và ăn những gì tốt đều đã được chúng tôi trả lời rất chi tiết ở trên. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống, các chị em cũng cần biết tới một số hướng dẫn chăm sóc sau đây để đảm bảo da có thể phục hồi tốt nhất.
- Cần tích cực sử dụng những nguồn thực phẩm có lợi cho làn da, nhưng phải dùng theo liều lượng phù hợp, kết hợp các dưỡng chất một cách khoa học nhất. Ăn các loại rau củ quả tươi sẽ rất tốt cho cơ thể, vừa hỗ trợ trị nám, vừa bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho làn da.
- Có thể kết hợp thêm các loại mặt nạ tự nhiên để chăm sóc da hàng tuần. Theo đó, các công thức mặt nạ từ nha đam, nghệ, mật ong, sữa chua, trầu không, yến mạch,... đều rất tốt cho da, giúp giảm nám, dưỡng da trắng sáng và mềm mại, mịn màng hơn.
- Muốn trị nám tốt nhất, cần tránh để làn da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu. Điều này sẽ khiến các tia UV từ ánh nắng kích thích hắc sắc tố melanin dưới da, cản trở quá trình trị nám và còn khiến da sạm đen. Do vậy, mỗi khi ra ngoài đều cần thoa kem chống nắng và che chắn bằng mũ, áo, khẩu trang,...
- Luôn duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước hàng ngày để da đào thải độc tố, có độ ẩm tốt và tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất. Ngoài nước lọc, các chị em cũng nên uống nước ép từ rau củ, hoa quả tươi để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Quá trình trị nám sẽ đạt hiệu quả tốt hơn khi chúng ta thực hiện đúng những chỉ dẫn điều trị của bác sĩ. Đối với nám lâu năm, bạn nên tới các bệnh viện về da liễu để thăm khám và tiến hành chữa theo phác đồ phù hợp.
- Các thực phẩm được chúng tôi chia sẻ trên đây chỉ có tác dụng góp phần trị nám nhẹ, không thể thay thế hoàn toàn cho những phương pháp dùng thuốc hay công nghệ kỹ thuật cao.
- Khi điều trị nám, tốt nhất chị em nên giảm trang điểm, ưu tiên sử dụng các sản phẩm dưỡng da có thành phần chiết xuất thiên nhiên, an toàn và lành tính. Tránh dùng các mỹ phẩm trị nám không rõ nguồn gốc trôi nổi trên thị trường sẽ khiến nám nặng hơn, da thậm chí còn bị tổn thương không thể phục hồi.
- Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm và đủ giấc để làn da có thể tái tạo phục hồi nhanh chóng.
Với các thông tin trên đây, bạn đọc đã nắm rõ vấn đề bị nám da không nên ăn gì và nên ăn gì. Chúng ta cần kiên trì áp dụng thực đơn thật khoa học, hợp lý để có thể cải thiện tốt các vấn đề về da. Đồng thời, thực hiện các chỉ dẫn của bác sĩ một cách nghiêm túc sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại sự tươi tắn, rạng ngời cho làn da.
Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Phương
- GĐ Chuyên Môn
- Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII
- Bác sĩ Y học cổ truyền
- Gần 40 năm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!